Comment décompresser quand on est stressé ?

Comment décompresser ?

Vous ressentez du stress dans votre vie et avez besoin décompresser, mais vous n’y arrivez pas ?

Au moment où vous essayez de vous détendre, vous êtes submergés par un million d’excuses qui vous empêchent de vous détendre et de vous relaxer.

Il peut s’agir de vérifier vos notifications, de faire la vaisselle, de téléphoner à quelqu’un, et bien d’autres choses encore…

Il est également possible que vous ayez l’impression de rater ou de manquer quelque chose lorsque vous n’êtes pas en train d’agir.

La pression peut être telle que vous commencez à vous sentir coupable dès que vous voulez vous détendre.

Même si vous n’avez rien de prévu ou d’important à faire, le fait de ne pas parvenir à décompresser augmente le stress que vous ressentez.

Le résultat de tout cela est qu’il vous est presque impossible de vous détendre.

Vous rentrez dans un état ou la culpabilité et la fatigue mentale prennent le dessus et vous empêchent de faire quoi que ce soit.

Si vous vous reconnaissez dans la description ci-dessus, alors vous êtes au bon endroit. Cet article vous propose un certain nombre de conseils qui peuvent vous aider à décompresser, et diminuer votre stress.

Ne culpabilisez plus à l’idée de décompresser

Je comprends la douleur que vous ressentez de savoir que vous ne pouvez pas vous détendre même si vous le voulez vraiment.

La première étape pour guérir de ce mal est l’acceptation. Vous devez comprendre la situation dans laquelle vous êtes et l’accepter.

Comprenez qu’il est nécessaire que vous vous détendiez et preniez du repos.

Vous ne pouvez pas être productifs et épanouis si des barrières mentales vous coupent tout moment de détente.

Il se peut que la culpabilité que vous ressentiez au moment de décompresser soit due à des croyances négatives que vous entretenez.

Essayez d’identifier ces croyances et changez-les. Dorénavant, dites-vous que vous avez parfaitement le droit de décompresser.

Le langage mental qui s’opère en vous est tout aussi important que vos actions.

Parlez à cette partie de vous-même et assurez-lui que tout ira bien si vous prenez un moment de détente.

Par exemple, si vous vous sentez tendu chaque fois que vous avez l’intention de vous reposer, dites-vous mentalement que vous vous occuperez de vos tâches dès que vous aurez fini de vous reposer.

Faites une pause loin des distractions

Consacrez un moment de la semaine où vous ne vous autoriserez pas à être distraits.

Vous pouvez vous installer confortablement dans votre lit ou dans le salon par exemple.

Mettez votre téléphone en silencieux, éteignez la télévision et essayez de placer tous vos appareils dans un endroit où il vous sera difficile de les voir.

Baissez leur volume pour ne pas les entendre, car cela peut également constituer une forme de distraction.

Utilisez ce moment pour faire une introspection personnelle. Essayez d’analyser vos pensées, identifiez vos émotions et votre ressenti.

Ce moment peut également vous permettre de pratiquer la pensée positive. Profitez-en pour éprouver de la gratitude, souhaitez mentalement du bonheur aux autres personnes.

Tout en vous permettant de décompresser, c’est une pratique qui peut contribuer à réduire considérablement votre niveau de stress et à améliorer votre bien-être.

Octroyez-vous des pauses détentes à l’extérieur

Se détacher de son environnement quotidien peut vous permettre de décompresser sans que vous en vous rendiez compte.

La nature a un effet positif sur notre état d’esprit.

Pour la plupart des gens, admirer ce qu’elle a de plus beau à nous offrir permet de diminuer la pression qui pèse sur nos épaules.

Les pauses à détentes à l’extérieur de chez vous constituent une façon de porter son attention autre chose vous-même.

Il peut s’agir d’une promenade dans les rues de votre ville, de la visite d’un parc ou encore une balade au bord d’un fleuve.

Les petits voyages comme les week-ends peuvent également être très utiles pour vous détendre.

Ils permettent de sortir totalement de l’environnement qui vous empêche initialement de vous détendre.

Vous trouverez sûrement un ami ou votre conjoint pour vous tenir compagnie dans ces voyages.

Si ce n’est pas le cas, sachez qu’il est tout à fait possible d’être heureux seul. Savoir apprécier votre seule compagnie contribuera à vous diminuer votre stress.

Respirez intentionnellement

La pratique de la méditation peut vous permettre de rentrer intentionnellement dans un état de relaxation.

Vous allez utiliser le pouvoir de la respiration pour diminuer le stress et la pression.

Voici comment ça fonctionne :

  • Posez votre main sur votre ventre, elle suivra le mouvement de celui-ci
  • Inspirez et comptez mentalement jusqu’à quatre. Bloquez pendant deux secondes lorsque votre inspiration a atteint son point culminant
  • Expirez, en comptant jusqu’à quatre, tout en suivant le mouvement du ventre qui se vide
  • Réalisez ces étapes à dix reprises, vous vous sentirez tout de suite plus détendus

Si vous êtes déjà à l’aise avec la méditation, vous pouvez également le faire sans utiliser votre main. Celles-ci permettent principalement de renforcer votre attention sur le moment.

Il existe également quelques applications sur le principe de la méditation que j’utilise et qui peuvent vous aider à décompresser :

Faites ce que vous aimez

Le repos et la détente ne veulent pas forcément dire ne rien faire.

Pratiquer des activités que vous aimez vous aidera également à décompresser, car vous prendrez du plaisir et seriez détendus sans vous en rendre compte.

Par exemple, passer du temps de qualité avec les personnes qui vous sont proches peut vous apporter une joie immense.

Ou peut-être, ce qui vous procure de la joie pourrait être quelque chose d’aussi simple que de faire du vélo ou de jouer au football avec vos amis.

Vous pouvez également essayer de faire quelque chose que vous avez toujours aimé faire, mais que vous n’avez jamais fait.

Prendre des cours de cuisine ou s’inscrire à un cours de photographie peuvent être des activités très amusantes et relaxantes à faire. L’essentiel est de faire ce que vous aimez.

Abordez la relaxation sous tous les angles possibles

Comment décompresser seul ?

Vous pouvez aborder la relaxation sous tous les angles en vous posant certaines questions. Voici quelques-unes de ces questions :

  • Est-ce que je m’accorde assez de repos dans la semaine ?
  • Qu’est-ce qui explique que je n’arrive pas à décompresser ?
  • Est-ce que c’est normal ?
  • Quelles techniques peuvent m’être utiles lorsque je suis stressé ?

Vous devez identifier les stratégies de relaxation qui fonctionnent pour vous. Après les avoir découvertes, mettez-les en œuvre en conséquence.

Conclusion – Comment décompresser quand on est stressé ?

Plusieurs raisons peuvent être à l’origine de votre incapacité à vous détendre. Mais, quoi qu’il en soit, vous devez comprendre que vous avez la responsabilité de vivre une vie détendue.

Vous ne pouvez pas vous permettre de vivre sur le fil du rasoir ou de vous sentir inquiet en permanence, car de tels sentiments auraient un effet négatif sur votre santé et votre bien-être.

Il est important de comprendre que nous n’avons qu’une seule vie à vivre. C’est pourquoi vous devez vivre pleinement votre vie.

Mettez en œuvre les conseils ci-dessus pour vous aider à vous détendre si vous vous sentez stressé ou anxieux à propos de quoi que ce soit.

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