Nous avons tous une mauvaise habitude de vie dont nous aimerions nous débarrasser : “J’arrête de me coucher tard, j’arrête de fumer, j’arrête de tout remettre au lendemain“.
Et pourtant, à la première occasion, nous nous surprenons à reproduire la mauvaise habitude que nous prétendions vouloir laisser de côté.
Dans cet article, vous découvrirez des astuces à appliquer pour changer définitivement vos habitudes de vie.
Comment changer ses habitudes de vie ?
Pour changer vos habitudes de vie, vous devez identifier les éléments qui les déclenchent et mettre en place un nouvel environnement qui vous permettra de ne plus les reproduire aussi facilement.
Avec de la détermination, du temps et de l’organisation, vous y parviendrez sans grandes difficultés.
1) Le temps est votre meilleur allié
Peu de personnes sont capables de se débarrasser d’une mauvaise habitude en un jour.
D’après une étude scientifique publiée dans l’European Journal of Social Psychology, en moyenne, plus de 60 jours sont nécessaires pour changer vos habitudes.
Soyez donc plus patient et moins dur avec vous-même lorsque vous essayez d’apporter des modifications dans votre vie.
2) Réfléchissez aux raisons qui vous poussent à vouloir changer
Beaucoup de personnes qui souhaitent changer leurs habitudes de vie tendent à échouer, parce qu’elles n’ont pas vraiment pris le temps de réfléchir aux raisons qui les pousseraient à le faire.
Il vous sera bien plus facile de changer une mauvaise habitude si ce changement est motivé par une raison qui vous est bénéfique.
Prenez donc le temps d’y songer pour trouver de la motivation.
Découvrez pourquoi vous devez absolument arrêter de regarder votre téléphone au réveil en cliquant sur le lien.
David Goggins utilisait des post-it sur lesquels il y inscrivait les raisons qui le poussaient à vouloir changer. Il les collait ensuite sur ce qu’il appelait son miroir de responsabilité.
En procédant vous aussi de cette façon, vous vous sentirez contraint d’assumer vos responsabilités en passant devant votre miroir.
3) Soyez présent et attentif
La plupart de vos habitudes se font automatiquement sans que vous ne le remarquiez.
Le fait d’être présent et attentif à ce que vous faites peut vous aider à prendre conscience de la façon dont vous agissez, ressentez ou pensez.
Observez vos automatismes et prenez conscience de toutes ces habitudes que vous faites inconsciemment.
Il vous sera plus facile d’arrêter de les faire et de les changer en les ayant vues à l’œuvre.
Pour le moment, vous n’avez pas besoin de réagir ou de vous juger, observez-les seulement.
4) Identifiez les éléments déclencheurs
Pour changer vos habitudes de vie, vous devez identifier les éléments qui les déclenchent. Vous devez rechercher les schémas qui tendent à provoquer leurs accomplissements.
Répondre aux questions suivantes vous permettra de trouver des réponses :
- Êtes-vous enclin à adopter une habitude dans un endroit particulier ?
- Y a-t-il un moment précis où vous avez coutume de reproduire l’habitude ?
- Comment vous sentez-vous après l’avoir accompli ?
- Est-ce une routine qui implique d’autres personnes ?
- Est-elle précédée d’une activité particulière ?
Par exemple, supposons que vous vouliez changer votre habitude qui consiste à retarder votre heure de coucher :
Après avoir regardé votre comportement sur plusieurs nuits, vous remarquez que le moment de vous coucher est précédé par le visionnage d’un épisode d’une série, suivi d’une séance interminable de scroll des réseaux sociaux.
Si vous poussez la réflexion un peu plus loin, vous remarquerez que le scroll débute toujours par une visite de profil anodine sur TikTok.
Les éléments déclencheurs ici sont la télévision dans la chambre, le téléphone à portée de main et votre envie de regarder le profil de vos amis sur les réseaux sociaux.
5) Changez votre environnement
L’environnement a un impact majeur sur votre comportement et sur le déroulement de vos habitudes.
Le lieu où vous vivez, l’accès aux distractions et les personnes que vous fréquentez sont tant d’éléments qui peuvent influencer l’accomplissement d’une habitude.
Vous aurez énormément de mal à arrêter de regarder vos séries et vous coucher tôt le soir, si votre télévision est dans votre chambre par exemple.
C’est aussi le cas pour la séance de scrolling le soir, en mettant votre téléphone dans une autre pièce au moment de vous coucher, vous serez beaucoup moins tenté de le prendre et d’accomplir votre mauvaise habitude.
Changez votre environnement vous permettra de changer vos habitudes de vie plus facilement.
6) Remplacez vos mauvaises habitudes par de bonnes habitudes
Dans son livre Un rien peut tout changer, le spécialiste des habitudes James Clear, nous donne l’astuce magique pour changer les habitudes de vie. Il suffit de remplacer les mauvaises habitudes par de bonnes habitudes.
En effet, il est bien plus facile de remplacer votre “ancienne mauvaise habitude” par une bonne habitude, plutôt que d’essayer seulement de vous en débarrasser.
Par exemple, supposons que vous voulez arrêter de fumer :
- Vous vous rendrez compte que votre force mentale n’est pas tout le temps suffisante et qu’au bout de quelques jours, vous finirez par céder à vos pulsions.
- À ce stade-là, de nombreuses personnes se remettent à fumer parce que l’envie a atteint son point culminant, elles ne peuvent pas résister à la tentation.
- Cependant, si vous décidez de mâcher un chewing-gum à chaque fois que vous avez envie de fumer, il vous sera plus facile d’atteindre votre objectif de ne pas fumer.
- En effet, à force d’utiliser le subterfuge du chewing-gum, votre cerveau se dissociera de l’envie de fumer une cigarette. Il préféra mâcher plutôt que de fumer.
7) Faites-le avec une autre personne
Il est difficile d’essayer de changer une habitude tout seul, surtout quand elle demande un self-contrôle constant de votre part.
Un des meilleurs moyens de modifier une habitude de vie est donc de le faire avec une autre personne envers laquelle vous vous sentez redevable.
Supposons que vous voulez arrêter de boire de l’alcool, proposez à un de vos amis de le faire avec vous. En utilisant cette méthode, vous aurez l’avantage d’être deux personnes à relever le défi.
Veillez à vous encourager mutuellement à mesure que vous progressez et essayez d’y parvenir.
Il sera beaucoup plus difficile de revenir sur votre parole et de trahir votre ami en sachant qu’il est lui aussi impliqué dans le processus de changement.