Can't hurt me de David goggins

Pour vous qui pensez que Superman et Saitama n’ont pas d’égal vivant dans notre monde ? Sachez que vous vous trompez…

Un homme en chair et en os, parfaitement réel parvient aujourd’hui à leur tenir tête et à les dépasser dans certains domaines.

Je veux bien sûr parler là de l’Américain David Goggins !

Le seul homme dans l’histoire à avoir achevé les entraînements d’élite des Navy Seals, des Rangers de l’Armée de terre des États-Unis ainsi que ceux de l’Armée de l’air. Oui oui, vous avez bien lus, rien que ça !

Mais attention, ce n’est pas tout ; c’est aussi un ultra marathonien, un ultra triathlonien et le détenteur du record du monde du nombre de tractions en moins de 24h.

Et cet homme est seulement âgé de 44 ans…

Savez-vous qui vous êtes réellement et les choses dont vous êtes capables?

Au travers de son livre Can’t Hurt Me, David Goggins nous délivre sa vie et son histoire personnelle très inspirante, tout en nous motivant et nous donnant un ensemble de challenges à réaliser pour nous améliorer.

Il nous prouve à quel point l’être humain est fort physiquement et psychologiquement quand il le désire et qu’il y met tout son coeur et son corps pour accomplir ses objectifs et ses rêves, et ce même quand les épreuves de la vie laissent présager le pire.

Pour ceux qui souhaitent savoir comment se surpasser mentalement et physiquement quotidiennement, cette lecture est faite pour vous !

La transformation de David Goggins après être passé chez les Navy Seals
Source: David Goggins Instagram

C’est un livre qui n’existe actuellement pas en version française lors de la publication de mon résumé, mais j’invite ceux d’entre vous qui se débrouillent assez bien en anglais et qui peuvent lire cette langue de se le procurer ici.

De plus, ce livre est écrit dans un anglais plutôt facile et très agréable à lire, vous n’aurez donc pas trop de mal à comprendre le récit.

Can’t Hurt Me fait selon moi partie des meilleurs livre de développement personnel, vous trouverez directement la liste de mon top 10 ici.

Si vous connaissez déjà l’histoire de cet homme ou que vous ne voulez pas être totalement spoilé dans la lecture de ce livre, je vous invite à vous rendre directement à la partie consacrée sur les challenges proposés dans le livre.

Un bref résumé du livre Can’t Hurt Me et l’histoire de David Goggins

Une jeunesse que l’on ne soupçonne pas

“Aie le courage de te construire en ne partant de rien … Apprends à changer cette merde pour que ça marche à ton avantage. L’un des meilleurs carburants au monde est d’avoir la mentalité d’un outsider”

L’histoire de celui à qui on attribue le titre de « Plus fort homme dans le monde », (NDLR : après Saitama bien sûr), n’a pas toujours été rose et rien ne le prédestinait à accomplir de tels achèvements personnels.

Durant sa jeunesse, le jeune Afro-Américain David Goggins ainsi que sa mère et son frère étaient maltraités par un père qui les battait sans raison et les forçait à travailler d’arrache-pied du matin jusqu’au soir dans l’entreprise familiale.  

C’en fut trop pour sa mère qui décida de s’enfuir et de prendre son fils avec elle en s’établissant dans la ville de Brazil dans l’Indiana aux États-Unis.

Sans cesse fatigué durant ses horaires en classe à cause avec du travail imposé par son père, David n’avait qu’une seule solution pour réussir dans ses études, la triche.

Et étant très bon dans cette pratique, c’est une habitude qui le suivra durant toute sa scolarité, jusqu’au moment où il se rendit compte des limites de sa stratégie : arrivant au lycée il ne savait ni bien lire ni bien écrire et avait accumulé trop de retard par rapport aux connaissances de ses camarades.

David Goggins  était victime de racisme durant son enfance

Le jeune Goggins fut pour la plupart du temps victime de racisme à l’égard de sa couleur de peau; être le seul garçon de couleur noire dans son école lui incombait des insultes et des agressions verbales à répétitions.

Sa jeunesse entière fut jalonnée d’évenements beaucoup trop stressants et trop lourds à supporter pour un enfant d’un si jeune âge.

Pour citer quelques uns de ces événements : la maltraitance au quotidien, être témoin de la mort d’un de ses camarades d’école, être victime d’injure raciales à répétition, l’assassinat de celui qui était censé devenir son futur beau-père, le tout agrémenté par de la pauvreté.

A cause de tout ça, David souffrait selon ses dires de « stress toxique ».

Il compensa tout ce mal être avec de mauvaises habitudes comme la malbouffe, et à la fin de ses jeunes années, il souffrait d’obésité et était mentalement détruit.

Le long chemin nécessaire à l’accomplissement de soi

Goggins avait un rêve au lycée, rejoindre et servir l’armée de l’air comme le faisait son grand-père.

C’est un rêve qui fut renforcé par l’obsession que David avait envers l’histoire de Scott Garean, un sauveteur parachutiste de l’armée de l’air qui avait survécu à une chute libre suite à un défaut de son parachute.

Un problème majeur se posa alors quand il fallut passer les examens d’admissions pour rejoindre le corps militaire : le “ASVAB test”. Pour être admis, il fallait obtenir 36 points sur 99.

Le problème était que David comptait tricher, mais ce genre d’épreuves étaient trop bien surveillés. Se retrouvant tout seul à sa table avec personne sur qui copier, il obtint le faible score de 20 points sur les 36 points minimum nécessaires à son admission.

L’échec de cette épreuve et celui de sa vie entière lui ont ouvert les yeux : il était temps pour lui de changer, que sa vie devienne différente sinon il n’y survivrait pas.

David Goggins Accountability Mirror. Miroir de la responsabilité en Français

Devant ce qu’il appelait “Accountability Mirror” où miroir de la responsabilité, David Goggins prenait désormais l’entière responsabilité de ses actes et de sa vie.

Il était tant pour lui d’arrêter de se mentir à soi-même :

” T’es qu’un enfoiré d’idiot! Tu lis comme un élève de CE2. T’es qu’une blague. Tu n’as jamais rien fait de difficile dans ta vie … et tu prétends avoir des objectifs?”

Pour passer l’ensemble de ces examens et être physiquement prêt, David savait qu’un grand changement était nécessaire.

Il se mit à faire énormément de sport durant son temps libre: il se levait à 5 heures du matin tous les jours pour aller courir et se mis sérieusement à la musculation.

Pour rattraper le retard intellectuel qu’il avait accumulé durant sa jeunesse, il passa des journées et des nuits entières à s’y consacrer et à étudier les questions de l’examen.

En un peu plus de 6 mois, il rattrapa son niveau en lecture, et lors de sa troisième tentative à l’examen d’admission, il réussit.

Entre son travail de nuit et son travail à l’armée, il comprit rapidement que ce n’était pas ce à quoi il était destiné, il en voulait toujours plus. A cette époque, son rêve était de rejoindre les Navy Seals.

Mais ses anciens démons l’avaient rattrapé, et il replongea dans ses mauvaises habitudes. Il ne possédait pas les capacités intellectuelles et physiques nécessaires aux examens d’admission.

La transformation mentale et physique

« Personne n’aime entendre la dure vérité. Individuellement et en tant que culture, nous évitons ce que nous avons le plus besoin d’entendre. Ce monde est foutu, il y a un problème majeur dans notre société “.

Pour entrer chez les Navys Seals, il fallait que David passe l’examen de l’ASVAB test associé et qu’il réussisse par la suite la phase d’entrainement des BUD/S et sa fameuse semaine de l’enfer, la Hell week.

L’entrainement des Navy Seals est très dur mentalement, physiquement et peu d’individus dans le monde sont capables de tenir, il s’agit là d’un des plus difficiles au monde. Le but étant de former des unités d’élite, il est primordial que ces soldats soient surentraînés.

 les épreuves et les examens des NAVY SEALS sont réputés très difficiles

Goggins devait perdre plus d’une cinquantaine de kilos en moins de trois mois, qu’il apprenne à être un meilleur nageur et qu’il améliore sa condition physique, mais il rata à deux reprises les phases d’admissions des tests de L’ASVAB car ses résultats n’étaient pas suffisants.

Ne lui restant qu’une seule chance pour rentrer chez les SEALS et sachant qu’il n’avait plus le droit à l’erreur, il y mis toutes les ressources qu’il disposait ainsi que son coeur à l’ouvrage.

Travaillant des nuits entières sur l’étude de l’examen et multipliant les exercices physiques simultanément, il finit par obtenir le score nécessaire pour passer les phases d’entraînements; c’était le commencement d’une nouvelle vie pour lui.

La voie de la souffrance et le chemin vers le succès

“Arrêtez de trouver des excuses. Arrêtez d’être des victimes. Tenez-vous pour responsables et mettez vous à l’aise avec l’inconfort … Et enfin, réalisez vos rêves”

David Goggins dû repasser l’entrainement des SEALS et la Hell Week à 3 reprises à cause de blessures et pour se faire opérer d’une malformation cardiaque très rare.

Son principe était de toujours se dépasser même quand la douleur et la souffrance étaient présentes. Il n’a jamais abandonné même quand les épreuves devenaient plus dures les unes que les autres.

Lui et son équipe scandaient haut et fort « You Can’t Hurt Me » (vous ne pouvez pas me blesser) en réponse aux examinateurs qui essayaient de les déstabiliser. C’est dans l’adversité qu’il trouvait le plus de plaisir.

Faire des ultra marathons  nécessite beaucoup de travail et d'engagement personnel.

Après être devenu Navy SEALS, Goggins voulait toujours dépasser et tester ses capacités, il se mit alors aux courses de très longues distances: les ultra marathons, où il s’agit davantage de mener un combat contre soi-même plutôt qu’autre chose.

Pour améliorer ses compétences, se dépasser mentalement et physiquement, il rejoignit l’école des Ranger et obtenait à la fin le titre honorifique d’ “Homme d’honneur enrôlé” pour avoir su diriger et mener son groupe durant l’ensemble des jours de pratique.

“L’école des Ranger était si exigeante et les normes si élevées que seuls 96 hommes sur 308 on été diplômés … la majorité d’entre eux appartenaient au groupe qu’il dirigeait”

Toujours dans le but de voir jusqu’où ses capacités pouvaient l’emmener, après trois essais, il battait le précédent record du nombre de tractions en moins de 24 heures: le 19 janvier il atteignait les 4030 tractions au bout de 17 heures d’effort.

J’ai moi même attribué des titres au passages de la vie de l’auteur pour que vous puissiez avoir une vue d’ensemble précise des événements de sa vie, ce ne sont donc pas les titres originaux issues des chapitres du livre.


La règle des 40%

Il y’a selon David un principe universel qui nous guide : la règle des 40%.

Selon lui, les êtres humains utilisent seulement 40% de leurs capacités.

L’ensemble de nos actions sont influencées et dirigées par notre mental, celui-ci permet de nous protéger contre la souffrance et la douleur. Le mental a toujours un avantage tactique sur soi-même, car il sait tous de nous : l’ensemble de nos peurs, nos défauts, nos qualités, nos envies…

Dès lors, il ne souhaite pas se retrouver dans des situations inconfortables et essaye d’éviter au maximum ce qui est susceptible de lui faire peur.

Dès l’instant où un événement semblera être dangereux où qu’un risque semble se présenter (qu’il soit par ailleurs justifié ou non), celui-ci va trouver des excuses pour rester dans sa situation de confort initiale.

C’est principalement au moment où on se retrouve au stade des 40% de nos capacités que le mental commencera à se manifester pour nous éviter les situations d’inconfort.

David Goggins 40% rule

À partir de ce moment-là, le mental commencera à nous envoyer des signes tels que de la douleur ou de la peur, qu’il tentera de justifier par des excuses :

« Je suis trop fatigué », « ça fait trop mal », « je n’y arriverais jamais ».

Et nous voilà tombé dans le piège du mental : étant donné que celui-ci nous contrôle, on finit par croire l’ensemble des excuses qu’il nous envoie, et le véritable piège est qu’il ne manque jamais d’inspirations !

Mais c’est justement à ce moment-là qu’il faut reprendre le contrôle de son mental et se poser la question suivante : est-ce seulement une excuse que mon mental m’envoie, est-il possible pour moi de dépasser cette limite des 40% et d’aller jusqu’aux 45% ?

Au moment ou notre mental décide d’arrêter, il est primordial de s’en rendre compte et de ne pas l’écouter et continuer, d’augmenter l’effort fournit d’au moins 10%.

Le challenge n°7 explique parfaitement la manière de procéder afin de le contrôler.

Les challenges proposés par David Goggins dans Can’t Hurt Me

Je vais dans cette partie vous donner l’ensemble des challenges donnés dans le livre tout en ajoutant mon point de vue et la manière dont j’ai compris les défis. J’ai nommé chacun des challenges selon ma propre compréhension du sujet.

Il ne s’agit donc pas uniquement d’une traduction de l’anglais au français. Vous pourrez trouver l’ensemble des challenges dans le livre à la fin de chaque chapitre.

Challenge n°1: Le journal

Prends un journal et note quels sont tes problèmes, les facteurs qui te limitent, prend un moment pour tout noter en ne négligeant aucun détail et cela, peu importe quel est ton passé.

Cela te servira plus tard dans la voie vers le changement. Par exemple : note tout ce qui t’empêche de réussir dans tes études.

Challenge n°2: Le miroir de responsabilité

Le miroir de la responsabilité pour pouvoir s'améliorer

” Si tu regardes dans le miroir et que tu vois quelqu’un qui est évidemment en surpoids, cela veut dire que tu es gros … Accepte-le, car tu dois t’endurcir pour t’améliorer dans ta vie”

Il est grand temps de combattre ton ego et de devenir la personne que tu souhaites être. Regarde- toi dans ton propre miroir de responsabilité et écris sur des Post-its tes rêves, tes objectifs, tes insécurités ainsi que tes problèmes.

L’objectif ici est d’être parfaitement sincère avec toi-même. A chaque étape que tu veux accomplir, note les sous-objectifs qu’il faut que tu réalises et accroche-les sur ton miroir.

Challenge n°3: La zone de non-confort

Le but ici est de sortir de sa zone de confort. Reprends tes notes et inscris maintenant toutes les choses que tu n’aimes pas faire et qui te rendent inconfortable.

Maintenant, essaie de faire toutes ces choses que tu n’aimes pas dans ta vie de tous les jours en y allant petit à petit.

Par exemple : si tu n’aimes pas courir et que tu n’as pas l’habitude, commence par faire 1 kilomètre sans t’arrêter ; augmente la distance au fur et à mesure de tes séances de sport, lorsque tu te sentiras plus à l’aise.

Challenge n°4: L’excellence

Travail davantage pou prouver à tes détracteur que tu est meilleur qu'eux

“Peu importe la façon dont ils te traitent, il y’a un moyen non seulement de gagner leur respect, mais aussi de renverser la situation. L’excellence.”

Il s’agit ici de reconnaître qui sont tes adversaires, de gagner leurs respects et de dépasser leurs attentes, de telle sorte à leur montrer que tu es encore mieux que ce qu’ils attendaient de toi.

Si tu es encore étudiant, travail encore plus qu’il en faut, soit le meilleur dans toutes tes matières, donne tort à tes professeurs qui t’ont négligé.

Par tes actes et tes résultats, prouve-leur que tu es incroyable, domine-les en te servant de leur propre négativité !

Challenge n°5: La visualisation

Dans chacun des objectifs que tu auras à accomplir et les différentes épreuves de la vie que tu auras à franchir, aide-toi de la visualisation pour y faire face.

Imagine ce à quoi le succès ressemblera quand tu auras atteint tes objectifs.

Mais ne t’arrête pas là, imagine aussi l’ensemble du travail que tu devras fournir pour y parvenir ainsi que les points négatifs. Essaie de ressentir les émotions qui en découlent, visualise-toi en train de traverser les bons, comme les mauvais moments qui t’attendent.

Cela te permettra d’être mentalement préparé et endurci quand les événements se produiront réellement. Essaie aussi de comprendre quelles sont les raisons qui te poussent à accomplir ces objectifs, le “pourquoi” qui te pousse à le faire.

Challenge n°6: Le pot à cookies de David Goggins, la récompense mentale associé

La Cookie jar pour te récompenser mentalement et t'aider à surmonter les épreuves difficiles

Cette méthode est inspirée directement du pot de cookie que la mère de David remplissait et lui donnait pour le récompenser quand il accomplissait de bonnes actions.

Note dans ton journal tout ce que tu as accompli jusqu’ici, mais aussi les obstacles que tu as dû surmonter et que tu as franchis. Ajoute aussi toutes les choses où tu avais initialement échoué, mais qu’à force de persévérance et d’essais tu as fini par réussir.

Quand tu te sentiras en difficulté, repense à ces événements, cela te donnera de la motivation pour continuer, comme pour les cookies de David, penses-y et récompense-toi émotionnellement, psychologiquement et mentalement grâce aux précédents accomplissements de ta vie.

Challenge n°7: Affronte et renforce ton mental

Dès le moment où tu ressens que ton mental est sur le point de lâcher et que tu es sur le point d’abandonner, pousse un tout petit peu plus et augmente de 10% l’effort que tu étais en train de fournir.

Cela veut dire que si ton objectif de base était de faire dix pompes, au moment où ton mental va te suggérer de t’arrêter, fais-en une supplémentaire.

A chaque fois, tu vas apprendre à te détacher de ton mental, à ne plus le laisser te contrôler.

Ta confiance en toi ainsi que ta force mentale en seront ainsi améliorées.

Il s’agit là d’un challenge que tu peux aussi bien appliquer à des activités physiques que mentales. Si tu te fixes l’objectif d’étudier durant 30 minutes, rajoutes-en 3 de plus à la fin.

Challenge n°8: Programme tes journées à l’avance

Veille à avoir un emploi du temps

Construis ton emploi du temps, concentre-toi sur une seule tâche à la fois, divise ta journée de manière à maximiser tes efforts pour accomplir tes objectifs.

Cela à pour but de t’aider à t’organiser afin que tu ne perde pas de temps inutilement.

Challenge n°9: Devenir le meilleur

“L’excellence n’est pas quelque chose que tu rencontres une seule fois et qui reste avec toi pour toujours. Cette merde s’évapore comme un filet d’huile dans une poêle chaude”.

Pour être meilleur que tous les autres, il va falloir être persistant dans tous les efforts que tu fournis, et cela pendant un long moment.

Continue dans la voie de ton amélioration, surpasse tous ceux qui t’entourent en te donnant toujours davantage.

Challenge n°10: Un échec n’est pas forcément négatif

Prends à nouveau ton journal et inscris y tous tes plus gros échecs. Marque ensuite tous les points positifs qui ont découlés de cet échec.

Écris aussi la manière dont tu les as gérés et comment cela t’a affecté.

Maintenant à partir de ce que tu viens d’écrire, établis une liste de solutions et d’objectifs qui permettraient de corriger, ou de surmonter ces échecs. Une fois que cela est fait, reprends à partir du challenge numéro 2.

David Goggins lors de son entraînement militaire
Source: David Goggins Instagram 
https://www.instagram.com/p/BKldw83BQem/

Conclusion sur le livre Can’t Hurt Me et les leçons que j’ai apprises

Nous avons tendance à choisir les chemins qui nous font le moins souffrir, mais après avoir lu ce livre, je pense vraiment que ce n’est pas la meilleure solution.

C’est dans la souffrance que l’on apprend le plus, qu’on s’endurcit et qu’on devient meilleur.

Comme nous le prouve David Goggins, le corps et le mental humain sont capables de bien des choses.

L’échec n’est pas une fin en soi, la perception que l’on se fait de l’échec est trop souvent biaisée, or c’est souvent grâce à nos échecs que l’on s’améliore.

S’il y’a bien un livre que vous devriez absolument lire, c’est bien « Can’t Hurt Me » de David Goggins.

J’ai eu l’occasion de lire de nombreux livres de développement personnel et tout un tas d’autres autobiographies ces dernières années, mais aucune ne m’a autant appris et ouvert les yeux sur l’amélioration et le développement de soi que ce livre.

Résumé du Livre Can't Hurt Me

Pour ne citer que les points suivants : la lecture de ce livre m’a apporté de la motivation, de l’inspiration, tout un tas d’émotions ainsi qu’un témoignage sincère et poignant de l’expérience d’une vie hors norme ainsi qu’un ensemble d’actions pratiques à réaliser.

Pour vous dire à quel point le livre est bon, je le possède en version papier et en version audio.

Le format audiobook apporte un plus : l’auteur complète son ouvrage par des précisions dans ce qui semble être un mix entre un livre et un podcast, rendant l’expérience encore plus enrichissante.

Si vous avez apprécié mon résumé, n’hésitez pas à vous procurer le livre que vous pourrez trouver ici.

Si vous voulez en savoir plus sur David Goggins, je vous invite vraiment à aller regarder les différentes interviews qu’il a données, notamment celle chez Joe Rogan qui est très intéressante et qui vous permettra de comprendre davantage le personnage et sa façon de penser ( les vidéos sont cependant en anglais).

Ps: L’ensemble des citations et des idées de cet article proviennent du livre Can’t Hurt Me où des réseaux sociaux de David Goggins. Ils ont été traduits de l’anglais par mes soins.

Cet article a 21 commentaires

  1. Toufik

    Bonjour ,
    en lisant votre résumé, j’ai eu l’impression d’avoir lit le livre .c’est très bien résumé ,c’est limpide,merci pour ton excellent travail et bonne continuation.
    cordialement.

    1. Jefe

      Heureux d’avoir pu t’aider !

  2. medhy_glenn

    J’ai trop aimé ce résumé. Merci beaucoup

    1. Jefe

      Je te remercie pour ton commentaire, je suis content qu’il t’ai plu, le livre de David Goggings est une véritable source de motivation!

    2. BASTONI

      Merci pour ce résumé ! Effectivement nous avons de grandes capacités inexploitées !
      Bravo 👏💪

      1. Jefe

        Je te remercie pour ton commentaire, ça me motive à continuer!

  3. Keita

    Merci pour tout mais dommage il n’est pas en français tu pourrais le traduire et le mettre sur YouTube en audio

    1. Jefe

      Je te remercie pour ton commentaire, mais malheureusement c’est impossible. On peut juste espérer que la maison d’édition fasse une version Française…

  4. Eryn

    De tout coeur, un grand Merci pour ta contribution.
    En espérant que le livre paraîtra bientôt en français car cet homme donne vraiment envie de se dépasser, de manière saine.

  5. Baudu

    Savez vous quand il y aura une sortie du livre en français et est-ce que c’est prévu merci.

    1. Jefe

      Malheureusement aucune nouvelles sur une probable sortie en français…

  6. Sport360

    Merci beaucoup pour ces bon conseil

  7. David

    Merci pour ton explication sur le livre de David goggins. Cest formidable et inspirant.

    1. Yann

      Ce résumé m’a donné fait lire le livre lui-même. Merci

  8. Baudrit

    Salut qu elle qu un ses si on peux se le procurer en français car je ne ses pas lirt correctement l’anglais

    1. Jefe

      Malheureusement le livre n’existe pas en version française.

  9. Sagna

    Je veux et je serai un young Goggins mon sprit le ressent mon cœur mon amour mon âme tous réunis pour m’encouger ‘je suis déterminer à faire de moi un homme une machine fort mentalement physiquement je le veux et je serai young Davis Goggins to be continues 💪🏿💯❤️

  10. Sofia

    Salut,
    Je suis a la recherche de livres tel que celui depuis bien trop longtemps .
    Merci pour le résumé top, j’ai tout ce qu’il faut pour me donner envie de lire.
    C’est fou comme tu nous persuades tous de l’acheter !!!
    Merciiii

  11. KENZE

    Merci infiniment pour le résumé de ce livre de David Goggins .
    En lisant ce résumé, j’en sors avec de nombreuses connaissances et je suivrais ces différents challenges sur-cités .
    Car être sportif ça demande beaucoup d’organisation et de volonté.

  12. Wané

    Merci beaucoup pour de nous avoir fait le résumé ce livre est juste une source d’un grand changement , ça me donne tellement du courage je vais me donner à fond pour amener ma vie sur une autre dimension je veux me surpasser !!!

  13. beaufils

    Merci pour ce resumé

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