Comment pratiquer la visualisation positive ?

Comment pratiquer la visualisation positive ?

La visualisation positive est une forme de méditation qui peut être utilisée par n’importe qui et à tout moment pour bénéficier des nombreux avantages qu’elle procure.

Les sportifs de haut niveau et les musiciens l’utilisent énormément pour perfectionner leur art.

Dans cet article, vous découvrirez comment bien pratiquer la visualisation positive.

Comment fonctionne la visualisation ?

Comment fonctionne la visualisation ?

Toute la magie de la visualisation se passe au niveau du cortex cérébral, là où les neurones se chargent d’accomplir le travail.

Que vous viviez réellement un événement dans le présent ou que vous l’imaginiez mentalement, votre cerveau interprète le résultat de la même manière.

Il vous suffit de penser et d’imaginer un événement drôle dans votre tête pour esquisser un sourire et ressentir les émotions associées.

De nombreuses recherches scientifiques le prouvent, la visualisation fonctionne réellement.

Les études du psychothérapeute Alan Richardson ont démontré que la visualisation d’une aptitude physique comme le lancer de balle permettait de développer la mémoire musculaire pour ce même geste.

Ainsi, des personnes qui ont seulement pratiqué la visualisation du lancer de balle ont eu des résultats physiques similaires à ceux qui le faisaient dans la réalité.

En partant de ce principe, vous pouvez profiter de cette spécificité du cerveau pour vous améliorer personnellement et modifier vos émotions.

C’est quoi la visualisation positive ?

On appelle visualisation positive la pratique qui consiste à visualiser mentalement des images avantageuses et bénéfiques.

Imaginons que vous vous sentiez stressé à cause du mauvais temps et de la pluie : vous pouvez visualiser une scène où vous êtes en train de passer un très bon moment de détente sur une plage de sable fin, vous vous voyez avec un grand sourire et très heureux.

Votre cerveau considérera que vous vivez vraiment la scène, vous ressentirez ainsi des émotions positives qui diminueront votre état de stress.

Quelles sont les techniques de visualisation positive ?

Les techniques de visualisation sont généralement regroupées en deux catégories, la visualisation d’un processus et la visualisation des résultats.

1) La visualisation d’un processus

La visualisation d'un processus

Ce type de visualisation consiste à imager mentalement le processus à suivre pour atteindre des objectifs fixés.

Imaginons que vous souhaitez perdre du poids, vous devriez visualiser les processus nécessaires pour maigrir.

Il peut s’agir de se voir en train de suivre un plan alimentaire adapté, de faire des exercices physiques, de bien dormir, etc.

De nombreux pianistes utilisent la visualisation de processus, ils s’imaginent mentalement en train de jouer leur morceau, de façon à être prêts lors de la vraie présentation.

2) La visualisation des résultats

La visualisation des résultats consiste à peindre une image mentale d’un objectif déjà accompli.

Continuons sur l’exemple de la perte de poids : vous vous imaginerez avoir déjà maigri.

Imaginez que vos abdominaux sont apparents et saillants, vous n’avez plus de surplus de gras, vous appréciez votre physique.

L’ancien champion du monde de MMA à l’UFC, Conor McGregor a beaucoup utilisé la visualisation durant sa carrière professionnelle. 

Il se visualisait déjà être champion du monde, portant les ceintures autour de sa taille alors qu’il n’avait même pas encore signé de contrat avec l’organisation.

Comment pratiquer la visualisation positive ?

1) Définissez des objectifs

Définissez des objectifs

Vous devez absolument définir des objectifs ou au moins avoir une idée de ce que vous désirez avoir pour que votre visualisation soit efficace.

Il peut certes être difficile de créer une image mentale, mais c’est une pratique qui devient beaucoup plus facile lorsque vous savez quoi visualiser. 

Voici des questions dont les réponses pourront vous aider à trouver des sujets de visualisations :

  • Que cherchez-vous à accomplir ?
  • Que voulez-vous devenir ?
  • Qu’aimeriez-vous avoir ?
  • Quelles émotions souhaitez-vous ressentir ?

2) Soyez détendu

La visualisation étant un processus mental, vous devez absolument être détendu pour visualiser efficacement.

Traitez la visualisation comme étant un véritable exercice de bien-être, installez-vous confortablement dans un endroit calme, fermez les yeux et commencez à construire des images mentales.

3) Ne vous préoccupez pas des distractions

Ne vous préoccupez pas des distractions

Votre capacité à rester dans l’instant présent va influer positivement sur vos séances de visualisation.

Il y a de fortes chances que vous soyez distrait et que votre attention se disperse lorsque vous essayerez de visualiser.

Ne perdez pas patience et remettez votre attention sur l’image que vous essayez de créer.

4) Utilisez vos cinq sens

Lorsque vous commencerez la visualisation positive, vous n’aurez pas besoin de vous imaginer des choses très complexes.

Néanmoins, quand vous serez plus à l’aise, le plus important est que vous ayez recours à vos cinq sens (l’ouïe, le goût, le toucher, l’odorat et la vue) afin que l’image soit plus pertinente et qu’elle paraisse encore plus réelle pour le cerveau.

Dans l’image que vous cherchez à faire apparaître, mettez en évidence ce que vous voyez, ce que vous sentez, ce que vous entendez, ce que vous touchez et enfin le goût que vous ressentez.

Plus votre image est détaillée et plus votre visualisation sera efficace.

La lecture du livre Pouvoir illimité de Anthony Robbins m’a permis d’améliorer la compréhension de cette démarche.

5) Soyez persistant

Comme toutes les techniques de méditation, la visualisation est un exercice qui demande de la pratique et de la répétition pour fonctionner.

La constance vous permettra de vous améliorer et de visualiser des choses de plus en plus sophistiquées.

Le pouvoir de la visualisation positive

La visualisation positive

La loi de l’attraction place la visualisation comme étant une des techniques les plus efficaces pour attirer et accomplir les choses que vous désirez vraiment.

Elle procure de la motivation

Un des avantages de la visualisation est qu’elle procure de la motivation.

Si vous estimez qu’il vous manque quelque chose, vous pouvez essayer de visualiser un scénario où vous avez cette chose en votre possession.

Le fait de voir mentalement l’objet de vos désirs peut vous pousser à travailler davantage et à vous dépasser pour l’obtenir. 

Vos décisions s’orienteront également dans ce sens-là.

Elle permet de se sentir prêt

Elle permet de se sentir prêt

En plus d’être une méthode de méditation très efficace, la visualisation permet de se sentir prêt et de se rapprocher de ses objectifs.

Elle prépare votre esprit, votre corps et votre conscience à des situations que vous n’avez pas encore vécues.

Quand vous avez pris le temps de visualiser chaque scénario menant à votre objectif et que vous vous êtes vu l’accomplir, rien ne peut vous arrêter.

« Si vous pouvez le voir (mentalement) et que vous avez le courage de le dire, ça arrivera. Si vous mettez en avant ce en quoi vous croyez vraiment, ça créera la loi de l’attraction et ça deviendra réalité ».

 Conor Mcgregor

C’est comme si vous vous étiez entraîné à le faire dans la vraie vie.

Vous prenez confiance en vous et en vos capacités, vous savez exactement le travail que ça demande et vous êtes prêt à toutes les éventualités qui se présentent à vous.

Pourquoi je n’arrive pas à visualiser ?

Certaines personnes souffrent d’une maladie appelée aphantasie qui les empêche de se représenter des images mentales.

Supposons que pour une raison ou une autre, vous ne puissiez pas visualiser, l’utilisation d’un tableau de visualisation peut vous aider à le faire.

Le tableau de visualisation (Vision Board)

Le tableau de visualisation (Vision Board)

Le tableau de visualisation peut remplacer l’image mentale.

Il s’agit simplement de rassembler des images et de les coller sur un tableau afin de vous rappeler vos objectifs et les récompenses associées.

C’est une technique qui peut quotidiennement vous aider à trouver de l’inspiration et de la motivation.

Disons que vous essayez de créer votre propre entreprise, placez des images d’entreprises prospères sur un tableau que vous pourrez voir tous les jours.

Mettez également des photos avec les résultats que vous souhaitez obtenir.


Abonne-toi à la Newsletter et reçois régulièrement des conseils sur le développement personnel. Plus de 2,000 lecteurs ont déjà rejoint la communauté, qu’attends-tu ?