La visualisation positive est une forme de méditation pouvant être utilisée pour bénéficier des nombreux avantages qu’elle procure.
Les sportifs de haut niveau et les musiciens l’utilisent pour perfectionner leur art.
Dans cet article, je vous explique en détail comment la pratiquer.
Le fonctionnement de la visualisation
Que vous viviez réellement un événement ou que vous l’imaginiez mentalement, votre cerveau interprète le résultat de la même manière.
Il vous suffit de penser et d’imaginer un événement drôle dans votre tête pour esquisser un sourire et ressentir les émotions associées.
Toute la magie de la visualisation se passe au niveau du cortex cérébral, là où les neurones se chargent d’accomplir le travail.
De nombreuses recherches scientifiques le prouvent, la visualisation fonctionne.
Les études du psychothérapeute Alan Richardson ont démontré que la visualisation d’une aptitude physique comme le lancer de balle permettait de développer la mémoire musculaire pour ce même geste.
Ainsi, des personnes qui ont seulement pratiqué la visualisation du lancer de balle ont eu des résultats physiques similaires à ceux qui le faisaient dans la réalité.
En partant de ce principe, vous pouvez profiter de cette spécificité du cerveau pour vous améliorer personnellement et modifier vos émotions.
Définition et bienfaits de la visualisation positive
On appelle visualisation positive la pratique qui consiste à visualiser mentalement des images avantageuses et bénéfiques.
Imaginons que vous vous sentiez stressé à cause du mauvais temps et de la pluie :
Vous pourrez visualiser une scène où vous êtes en train de passer un très bon moment de détente sur une plage de sable fin, vous avez un grand sourire et vous êtes très heureux.
Votre cerveau considérera que vous vivez vraiment la scène et vous ressentirez des émotions positives qui diminueront votre état de stress.
Le pouvoir de la visualisation positive
La loi de l’attraction place la visualisation comme étant une des techniques les plus efficaces pour attirer et accomplir les choses que vous désirez.
La visualisation positive procure de la motivation
Un des avantages de la visualisation est qu’elle procure de la motivation.
Si vous estimez qu’il vous manque une chose, vous pouvez essayer de visualiser un scénario où vous avez cette chose en votre possession.
Le fait de voir mentalement l’objet de vos désirs peut vous pousser à travailler davantage et à vous surpasser pour l’obtenir.
Vos décisions s’orienteront également dans ce sens-là pour vous aider à le faire.
Elle permet de se sentir prêt
« Si vous pouvez le voir (mentalement) et que vous avez le courage de le dire, ça arrivera. Si vous mettez en avant ce en quoi vous croyez vraiment, ça créera la loi de l’attraction et ça deviendra réalité ».
Conor Mcgregor
En plus d’être une méthode de méditation très efficace, la visualisation permet de se sentir prêt et de se rapprocher de ses objectifs.
Elle prépare votre esprit, votre corps et votre conscience à des situations que vous n’avez pas encore vécues.
Quand vous aurez pris le temps de visualiser chaque scénario menant à votre objectif et que vous vous êtes vu l’accomplir, rien ne pourra vous arrêter.
C’est comme si vous vous étiez entraîné à le faire dans la vraie vie.
Vous prendrez confiance en vous et en vos capacités, vous saurez exactement le travail que ça demande.
Vous serez prêt à toutes les éventualités qui se présenteront à vous.
Techniques pratiques de visualisation positive pour le quotidien
Les techniques de visualisation sont généralement regroupées en deux catégories :
1) La visualisation d’un processus
La visualisation d’un processus consiste à imager mentalement le processus à suivre pour atteindre des objectifs fixés.
Imaginons que vous souhaitez perdre du poids, vous devriez visualiser les étapes nécessaires pour maigrir.
Il peut s’agir de se voir en train de suivre un plan alimentaire adapté, de faire des exercices physiques ou de bien dormir.
De nombreux pianistes utilisent la visualisation de processus pour s’entraîner. Ils s’imaginent mentalement en train de jouer leur morceau, de façon à être prêts lors de la vraie présentation.
2) La visualisation des résultats
La visualisation des résultats consiste à construire une image mentale d’un objectif déjà accompli.
Continuons sur l’exemple de la perte de poids. Dans ce cas cas, vous vous imaginerez avoir déjà maigri.
Imaginez que vos abdominaux sont apparents et saillants, vous n’avez plus de surplus de gras et vous appréciez votre physique.
L’ancien champion du monde de MMA à l’UFC, Conor McGregor a beaucoup utilisé la visualisation durant sa carrière professionnelle.
Il se visualisait déjà être champion du monde, portant les ceintures autour de sa taille alors qu’il n’avait même pas encore signé de contrat avec l’organisation UFC.
Comment pratiquer la visualisation positive ?
1) Définissez des objectifs
Vous devez absolument définir des objectifs et avoir une idée de ce que vous désirez pour que votre visualisation soit efficace.
Il peut être difficile de créer une image mentale au début, mais c’est une pratique qui devient beaucoup plus facile lorsque vous savez quoi visualiser.
Voici des questions pouvant vous aider à trouver des sujets de visualisations :
- Que cherchez-vous à accomplir ?
- Que voulez-vous devenir ?
- Qu’aimeriez-vous avoir ?
- Quelles émotions souhaitez-vous ressentir ?
2) Soyez détendu
La visualisation étant un processus mental, vous devez absolument être détendu pour visualiser efficacement.
Traitez la visualisation comme un véritable exercice de bien-être !
Installez-vous confortablement dans un endroit calme, fermez les yeux et commencez à construire des images mentales.
3) Ne vous préoccupez pas des distractions
Votre capacité à rester dans l’instant présent va influer positivement sur vos séances de visualisation.
Il y a de fortes chances que vous soyez distrait et que votre attention se disperse lorsque vous essayerez de visualiser.
Ne perdez pas patience et remettez votre attention sur l’image que vous essayez de créer.
4) Utilisez vos cinq sens
Lorsque vous commencerez la visualisation positive, vous n’aurez pas besoin de vous imaginer des choses très complexes.
Le plus important est que vous ayez recours à vos cinq sens afin que l’image soit plus pertinente et qu’elle paraisse réelle pour le cerveau.
Dans l’image que vous cherchez à faire apparaître, mettez en évidence les points sens suivants :
- Ce que vous voyez
- Ce que vous sentez
- Ce que vous entendez
- Ce que vous touchez
- Le goût que vous ressentez
Plus votre image est détaillée et plus votre visualisation sera efficace.
La lecture du livre Pouvoir illimité de Anthony Robbins m’a permis d’améliorer la compréhension de cette démarche.
5) Soyez persistant
Comme avec toutes les techniques de méditation, la visualisation est un exercice qui demande de la pratique et de la répétition pour fonctionner.
La constance vous permettra de vous améliorer et de visualiser des choses de plus en plus sophistiquées.
Surmonter les blocages en visualisation positive : Conseils et astuces
Certaines personnes souffrent d’une maladie appelée aphantasie qui les empêche de se représenter des images mentales.
Supposons que vous ne puissiez pas visualiser, l’utilisation d’un tableau de visualisation pourra vous aider à le faire.
Le tableau de visualisation (vision board)
Le tableau de visualisation a la capacité de remplacer une image mentale.
L’objectif est rassembler des images représentant vos désirs et vos objectifs, et de les coller sur un tableau.
En regardant ce tableau quotidiennement, vous trouverez de l’inspiration et de la motivation.