Comment ne pas se laisser submerger par ses émotions ?

Comment ne pas se laisser submerger par ses émotions ?

Si vous vous êtes déjà emporté de façon violente ou que vous avez dit quelque chose que vous ne pensiez pas vraiment sous l’effet de la colère, cela veut sûrement dire que vous ne savez pas contrôler vos émotions.

Il peut être naturel de se sentir submergé par ses émotions de temps à autre, mais elles ne doivent pas prendre le dessus sur votre quotidien et vous empêcher d’avoir une vie normale.

À travers cet article, vous allez découvrir des astuces pour ne plus vous laisser submerger par vos émotions.

Comment ne pas se laisser submerger par ses émotions ?

La clé pour ne pas se laisser submerger par vos émotions est de comprendre leur fonctionnement et la façon dont elles se déclenchent.

Une fois ces éléments identifiés, vous serez capables de minimiser leur influence et vous parviendrez à mieux maîtriser vos réactions.

1) Comprenez le fonctionnement des émotions

Comprenez le fonctionnement des émotions

Les émotions correspondent à des signaux mentaux et physiques du corps en réaction à votre environnement dans le but d’assurer votre survie.

Vous pouvez par exemple ressentir de la colère lorsque quelqu’un vous insulte ou agit méchamment à votre égard.

En règle générale, elles tendent à être momentanées et éphémères.

Dans sa roue des émotions, le psychologue Robert Plutchik, en définit huit principales : la peur, la joie, la colère, le dégoût, la surprise, l’anticipation, la confiance et la tristesse.

Elles peuvent donner naissance à d’autres émotions secondaires telles que la terreur, le chagrin ou la rage.

2) Identifiez vos émotions

Afin de mieux comprendre le fonctionnement de vos propres émotions, prenez le temps de les identifier et d’analyser les sensations qu’elles provoquent en vous.

Essayez de le faire en répondant aux questions suivantes :

  • Pourquoi cette émotion surgit-elle ?
  • Est-elle réellement justifiée ?
  • Quels effets a-t-elle sur vous ?
  • Quelle est votre réaction ?
  • Quel en a été l’élément déclencheur ?

Prenez l’habitude de le faire à chaque fois que vous ressentez une émotion.

Une fois cette analyse effectuée, vous serez parfaitement équipé pour adapter vos réactions et trouver des moyens de contenir vos émotions.

3) Acceptez vos émotions

Acceptez vos émotions

Il est impossible de faire disparaître une émotion pour ne plus la ressentir.

Essayer de s’en débarrasser aura l’effet inverse de celui recherché.

Vous avez deux choix principaux pour ne pas laisser vos émotions vous submerger : 

  1. Vous pouvez les ignorer et considérer qu’elles n’existent pas (très dur à faire).
  2. Vous pouvez les accepter, mais sans forcément vous y identifier. Dites vous qu’il s’agit seulement d’une réaction naturelle qui s’opère en vous et qui sera tantôt remplacée par une autre, sûrement plus positive.

Prenons l’exemple des ruptures amoureuses

La mauvaise attitude à adopter : 

Vous ressentez une tristesse que vous essayez de supprimer en vain, au lieu de l’accepter. 

Vous essayez par tous les moyens de ne plus ressentir la douleur. 

Cela a pour conséquence d’amplifier votre émotion et de vous rendre encore plus triste.

La bonne attitude à adopter : 

Vous acceptez la rupture, la tristesse et la douleur qu’elle engendre, mais vous ne la laissez pas vous définir. 

Vous comprenez simplement que du temps est nécessaire pour passer à autre chose et vous sentir mieux.

En acceptant vos émotions pour ce qu’elles sont, c’est-à-dire des réactions éphémères de votre corps, vous ne leur permettez pas de vous dominer.

3) Méditez

La méditation peut vous aider à contrôler vos émotions

La pratique de la méditation est une très bonne solution pour vous apprendre à maîtriser vos émotions.

En prenant l’habitude de porter votre concentration sur votre corps et sur votre respiration, vous parviendrez plus facilement à contrôler l’influence de vos émotions lorsqu’elles surviennent.

Vous pouvez également utiliser la visualisation pour vous préparer mentalement à vivre des situations où vos émotions sont susceptibles de prendre le dessus sur vous. 

L’utilisation de la visualisation est d’ailleurs conseillée pour vous préparer mentalement à des situations susceptibles d’arriver dans le futur.

4) Demandez une aide médicale

Certaines personnes ont des émotions si puissantes qu’elles ne peuvent pas les gérer par elles-mêmes.

Elles sont incapables de les maîtriser et se font totalement dominer.

Si vous êtes dans ce cas, il peut être judicieux de demander une aide médicale pour vous en sortir.

Un psychologue peut vous soutenir et vous aider à mieux gérer vos émotions.

Pourquoi je n’arrive pas à gérer mes émotions ?

Pourquoi je n'arrive pas à gérer mes émotions ?

La manière d’interpréter les émotions et de les gérer peut varier d’une personne à une autre.

Plus l’intensité d’une émotion est élevée et plus le cerveau voudra en faire des interprétations. 

Chez certaines personnes, notamment les hypersensibles, les émotions prennent le dessus. 

Elles ne parviennent pas à se détacher de la charge émotionnelle qu’elles ressentent.

Elles sont piégées dans un cercle vicieux où leurs émotions provoquent des sentiments, qui provoquent des pensées, qui provoquent des émotions à leurs tours.

À cause de ce phénomène qui s’entretient et s’amplifie de lui-même, elles n’arrivent pas à gérer leurs émotions.


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