Pour beaucoup de personnes, leur esprit à tendance à passer trop rapidement d’une pensée à une autre sans qu’elles n’aient le temps d’apprécier le présent.
Qu’il s’agisse de gérer une situation difficile, d’être le témoin d’un événement passionnant ou de profiter du simple plaisir d’être seul avec vos pensées et vos sentiments, l’instant présent vous permet de vivre réellement votre vie.
Dans cet article, vous découvrirez des astuces pour vivre l’instant présent.
1) Restez attentif
L’une des meilleures façons de vivre l’instant présent est de rester attentif à votre ressenti intérieur.
Tout au long de votre journée, entraînez votre attention à se concentrer sur vos sensations et vos émotions.
Découvrez comment ne pas vous laissez submerger par vos émotions en lisant cet l’article.
Cela contribuera à rendre vos expériences de vie plus authentiques, au lieu de vous sentir déconnecté d’elles.
Il n’est pas toujours facile d’être attentif au début, vous vous surprendrez peut-être à dériver vers des pensées ou à juger vos émotions assez souvent, mais rappelez-vous que c’est tout à fait normal.
2) Pratiquez la pleine conscience
Apprenez à vous échapper des tourmentes de votre esprit en pratiquant la pleine conscience.
Il s’agit d’une pratique qui consiste à se concentrer sur le moment présent et sur la façon dont il se déroule.
Mettez toute votre énergie à réaliser une action ou un mouvement, ne pensez pas à autre chose que ce que vous êtes en train de faire.
Commencez à remarquer les fois où vous pensez à des choses autres que ce que vous êtes en train de faire.
Vous pouvez la pratiquer en marchant, en faisant de l’exercice ou en cuisinant par exemple.
Lorsque vous vous surprendrez à ne pas penser à ce que vous êtes en train de faire, faites un effort pour revenir à votre activité initiale.
Le fait de remarquer votre inaptitude à rester dans l’instant présent vous aidera à l’être davantage.
3) Appréciez la beauté des choses
Prenez le temps d’apprécier le monde qui vous entoure en prenant mentalement note de la beauté des choses.
Si vous aimez la nature, regardez les feuilles qui changent de couleur, le calme de l’eau qui coule le long du rivage et les rayons du soleil qui percent les nuages.
Si vous n’aimez pas la nature, appréciez simplement le confort de votre canapé et de votre tasse de café chaud.
4) Exprimez votre gratitude
Exprimez votre gratitude en réalisant la chance que vous avez d’être en vie, cela permet d’écarter le jugement de l’instant présent.
Vous pouvez tout aussi le faire mentalement qu’à voix haute.
Dans son livre Penser comme un Moine, Jay Shetty affirme que la gratitude permet d’améliorer le bien-être et libère du sentiment d’angoisse.
Remerciez la vie pour ce qu’elle vous offre, remerciez les membres de votre famille et vos amis pour l’amour qu’ils vous donnent.
N’attendez pas des événements comme un anniversaire ou la fête de Noël pour exprimer votre gratitude.
5) Pardonnez-vous
Apprenez réellement à oublier votre passé et à aller de l’avant, vous ne parviendrez pas à vivre dans l’instant présent en restant accroché aux problèmes du passé.
Ressasser les choses vous empêchera de vivre pleinement votre vie présente.
Que vous soyez fautif ou non, pardonnez vos erreurs passées, laissez tomber la culpabilité et les regrets.
6) Pratiquez l’acceptation
Accepter les événements tels qu’ils sont peut vous aider à rendre votre vie plus paisible.
Ne passez pas votre temps à vous demander ce qu’auraient pu être les choses, si une action n’avait pas été commise.
La vie deviendra tout de suite plus facile à apprécier parce que vous ne vous inquiétez pas constamment de ce que les choses auraient pu être.
7) Faites preuve d’optimisme
La vie n’est pas facile et il y aura toujours des obstacles sur votre chemin, mais la façon dont vous décidez de les aborder est sous votre contrôle.
Si vous décidez d’affronter les défis de la vie avec positivité et optimisme, cela peut vous faciliter la tâche, car vous éviterez de vous appesantir sur la difficulté des choses.
Utilisez le pouvoir de la pensée positive pour être plus heureux au quotidien. De cette façon, vous serez plus à même de vivre l’instant présent.
8) Méditez
Méditer permet de vider l’esprit de toute pensée et de toutes les choses qui peuvent le tourmenter.
La méditation de pleine conscience est la pratique médiationnelle pouvant être utilisée pour améliorer le bien-être mental d’une personne, tout en lui permettant de vivre l’instant présent.
Appliquez cette méditation pendant dix minutes au moins une fois par jour :
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur la sensation de chaque partie de votre corps séparément, puis sur la façon dont elles interagissent les unes avec les autres.
- N’oubliez pas que des millions de pensées vont probablement traverser votre tête pendant ces dix minutes.
- Chaque fois que vous vous surprenez à penser au passé ou au futur, revenez simplement aux sensations que vous ressentez dans votre corps.
Des applications comme Petit Bambou peuvent vous aider à pratiquer la méditation au quotidien.