8 Astuces Pour Vivre l’Instant Présent

Comment vivre l'instant présent

Vivre l’instant présent est une chose avec laquelle beaucoup de gens ont du mal. 

Dans un monde où nous pensons constamment à ce qui va arriver ou à ce que nous avons fait dans le passé, il peut être difficile de se concentrer sur le présent.

Mais il existe de nombreuses façons de commencer à vivre l’instant présent, et l’une d’entre elles est la méditation ! 

Découvrez donc comment la méditation et 7 autres astuces peuvent vous aider à vivre plus pleinement et à vous sentir moins stressé par la vie.

Comment vivre l’instant présent ?

Qu’il s’agisse de gérer une situation difficile, de vivre un événement passionnant ou de profiter du simple plaisir d’être seul avec nos pensées et nos sentiments, l’instant présent nous permet de voir la vie telle qu’elle est vraiment.

Malheureusement, notre esprit à tendance à trop rapidement passer d’une pensée à une autre alors que nous essayons déjà de donner un sens à tout ce qui se passe autour de nous.

Il est donc primordial de savoir comment rester dans le moment présent au lieu de s’enliser dans des choses passées et futures.

1) Méditez

Vous vous demandez peut-être à quoi sert la méditation ? 

La méditation est une pratique qui peut être utilisée pour améliorer le bien-être spirituel et mental d’une personne. 

Lorsque vous méditez, vous videz votre esprit de toute pensée, de tout souci ou de toute autre chose qui pourrait l’occuper. 

Vous vous concentrez uniquement sur ce que vous faites dans l’instant présent.

Essayez cette méditation simple pendant 10 minutes, au moins une fois par jour : 

  • Fermez les yeux et concentrez-vous sur la sensation de chaque partie du corps séparément, puis sur la façon dont elles interagissent les unes avec les autres en tant qu’ensemble
  • Essayez de rester concentré sur la façon dont les choses sont maintenant plutôt que sur la façon dont elles devraient être.
  • N’oubliez pas que des millions de pensées vont probablement traverser votre tête pendant ces 10 minutes
  • Chaque fois que vous vous surprenez à penser à ce qui va se passer ou à ce qui s’est passé auparavant, revenez simplement aux sensation de votre corps

Des applications comme Petit Bambou peuvent vous aider à pratiquer la méditation au quotidien.



2) Restez attentif

L’une des meilleures façons de commencer à vivre l’instant présent est de rester attentif à ce que vous ressentez intérieurement.

Entraînez votre attention à se focaliser sur vos sensations et vos émotions :

  • Tout au long de votre journée, fermez les yeux et concentrez-vous sur la façon dont vous respirez
  • Inspirez lentement par le nez, ressentez la sensation que procure l’air qui remplit d’abord les parties inférieures des poumons, puis se répand dans la partie supérieure de la cage thoracique

Cela va contribuer à rendre vos expériences plus authentiques, au lieu de vous sentir déconnecté d’elles.

Cependant, il est important de garder à l’esprit qu’il n’est pas toujours facile d’être attentif au début. 

Vous vous surprendrez peut-être à dériver vers des pensées ou à juger vos émotions assez souvent, mais rappelez-vous que c’est normal et que cela finira par devenir plus facile.

3) Pratiquez la pleine conscience

Apprenez à vous échapper des tourmentes de votre esprit en pratiquant la pleine conscience.

La pleine conscience consiste à se concentrer sur l’instant présent et sur la façon dont il se déroule.

Mettez toute votre énergie à réaliser une action ou un mouvement. Ne pensez pas à autre chose que ce que vous êtes en train de faire.

Vous pouvez pratiquer la pleine conscience en marchant, en faisant de l’exercice, en cuisinant.

Commencez à remarquer les fois où vous pensez à des choses autres que ce que vous êtes en train de faire (au travail, à la maison ou ailleurs).

Lorsque vous vous surprenez à ne pas penser à ce que vous êtes en train de faire, faites un effort pour vous y ramener.

Le fait de remarquer votre inaptitude à rester dans l’instant présent va vous aider à l’être davantage.

Le but ici est de vivre pleinement chacune des activités que vous faites. Appréciez les réellement !



4) Appréciez la beauté des choses

Appréciez la beauté des choses pour vivre l'instant présent

Prenez le temps d’apprécier le monde qui vous entoure en prenant mentalement note de la beauté de la vie.

Si vous aimez la nature, regardez les feuilles qui changent de couleur, le calme de l’eau qui coule le long du rivage et les rayons du soleil qui percent les nuages.

Si vous n’aimez pas la nature, appréciez simplement le confort de votre canapé et de votre tasse de café chaud.

5) Exprimez votre gratitude

Exprimez votre gratitude en prenant note de la chance que vous avez d’être en vie, cela permet d’écarter le jugement de l’instant présent.

Vous pouvez tout aussi le faire mentalement qu’à voix haute.

Dans son livre Penser comme un Moine, Jay Shetty affirme que la gratitude permet d’améliorer notre bien-être et nous libère du sentiment d’angoisse. 

Remerciez la vie pour ce qu’elle vous offre, remerciez les membres de votre famille et vos amis pour l’amour qu’ils vous donnent.

N’attendez pas des événements comme un anniversaire ou la fête de Noël pour exprimer votre gratitude.

Soyez reconnaissant tout au long de la journée pour la vie que vous avez.

6) Pardonnez-vous

Pardonnez vos erreurs passées et laissez tomber la culpabilité et les regrets.

Vous ne parviendrez pas à vivre dans l’instant présent en restant accroché aux problèmes du passé. 

Ressasser les choses vous empêchera de vivre pleinement votre vie présente.

Que vous soyez fautif ou non, pardonnez-vous, apprenez réellement à oublier votre passé et à aller de l’avant.



7) Pratiquez l’acceptation

Acceptez les choses telles qu’elles sont dans le moment présent. 

Ne passez pas votre temps à vous demander ce qu’auraient pu être les choses, si une action n’avait pas été commise.

Accepter les événements tels qu’ils sont peut vous aider à rendre votre vie plus paisible.

La vie deviendra tout de suite plus facile à apprécier parce que vous ne vous inquiétez pas constamment de ce que les choses auraient pu être.

8) Faites preuve d’optimisme

La vie n’est pas facile et il y aura toujours des obstacles sur votre chemin, mais la façon dont vous décidez de les aborder est sous votre contrôle.

Si vous décidez d’affronter les défis de la vie avec positivité et optimisme, cela peut vous faciliter la tâche, car vous éviterez de vous appesantir sur la difficulté des choses.

Utilisez le pouvoir de la pensée positive pour être plus heureux au quotidien. De cette façon, vous serez plus à même de vivre l’instant présent.

Conclusion

Vivre l’instant présent est tout ce que nous avons, et c’est pourquoi il faut en profiter autant que possible. 

C’est aussi le seul moment où vous pouvez apporter des changements pour améliorer votre vie, alors profitez de chaque occasion ! 

Assurez-vous de vivre dans ce monde sans regrets, car il n’y a pas de retour en arrière possible.

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