Comment guérir du perfectionnisme ?

Comment guérir du perfectionnisme ?

Cela faisait depuis plus d’une année que je n’avais pas écrit d’article sur le site, j’étais confronté à un problème majeur : je souffrais de perfectionnisme.

Avec l’épidémie du Covid et les confinements qui se sont succédé, je peux affirmer que ce n’est pas le temps, ni l’envie d’écrire qui me manquaient, bien au contraire…

Mais comme vous avez sûrement pu le constater, aucun article n’a été publié durant ce lapse de temps.

J’ai donc effectué des recherches qui m’ont permis de trouver des solutions à ce problème. Je vais vous les exposer dans cet article pour vous aider à mon tour.

C’est quoi le perfectionnisme ?

C’est quoi le perfectionnisme ?

Le perfectionnisme est le trait de caractère qui consiste à s’imposer à soi-même ou aux autres des normes extrêmement élevées.

Ce comportement perfectionniste peut se manifester de nombreuses façons, créant parfois des individus qui accomplissent des tâches sans faille et d’autres fois des individus qui ne terminent jamais leur travail parce qu’ils ne sont jamais parfaits.

Certains perfectionnistes se fixent des normes trop élevées, ce qui les empêche d’atteindre des objectifs qui seraient considérés comme étant raisonnables par la plupart des gens.

Un perfectionniste semblera souvent indécis, procrastinera excessivement et s’inquiétera  fréquemment à l’idée de faire des erreurs en raison de son mode de pensée.

Il aura par exemple l’impression d’échouer si tous les objectifs fixés dans une journée ne sont pas atteints.

Perfectionnisme, défaut ou qualité ?

Le trait de caractère perfectionniste part d’une volonté saine, il pousse les gens à être meilleur et à essayer de produire quelque chose de parfait.

Le problème est qu’il tend à se transformer en quelque chose de malsain lorsque les objectifs fixés sont toujours plus importants et plus difficiles à atteindre, et que la personne n’est jamais satisfaite.

Le perfectionnisme extrême est un défaut

Le perfectionnisme extrême est un défaut

Les perfectionnistes extrêmes recherchent activement la perfection en toute chose. Ils se sentent coupables et responsables dès que les choses tournent mal.

Ils pensent que chaque petit détail doit être parfaitement millimétré, sinon des choses terribles vont se produire, même si objectivement, il n’en est rien.

La réticence extrême à faire des erreurs peut conduire les perfectionnistes à se retenir de réaliser des tâches, parce qu’ils pensent ne pas pouvoir les accomplir parfaitement.

Cette attitude se traduit également par une difficulté à comprendre et accepter la perspective des autres personnes. 

Ils finissent alors par subir une quantité écrasante de stress et de mal-être. Le perfectionnisme peut d’ailleurs être responsable de l’apparition de certains troubles obsessionnels compulsifs (TOC).

Des études scientifiques menées sur des étudiants participants à des compétitions sportives ont prouvé que le perfectionnisme n’influençait pas positivement l’accomplissement sportif et scolaire, mais qu’il augmentait la peur de l’échec et la difficulté à concilier sport et études.

Donc bien qu’il puisse donner des résultats exceptionnels et être considéré comme une qualité, les dérives du perfectionnisme font qu’il agit comme un défaut dans la majorité des cas.

Le perfectionnisme maladif 

Le perfectionnisme maladif 

Le perfectionnisme devient maladif lorsqu’il est utilisé comme un bouclier pour se protéger des critiques et des déceptions des autres.

Les perfectionnistes maladifs se cachent derrière de faux objectifs afin de ne pas laisser la douleur du jugement et la désapprobation les affecter.

L’ego devient leur principal ennemi, quels que soient leurs accomplissements, ce n’est jamais assez.

Comment guérir du perfectionnisme ?

1) Comprenez le conditionnement du perfectionnisme

Les tendances perfectionnistes sont généralement la conséquence d’expériences passées.

Ces expériences ont façonné votre façon de voir les choses et vous laissent croire que la perfection est la solution à tous vos problèmes.

Il y a fort à parier que vous vous cachez derrière la peur du sentiment de rejet et de dévalorisation.

2) Examinez attentivement vos croyances et vos objectifs

Examinez attentivement vos croyances et vos objectifs

La deuxième étape pour guérir consiste à examiner attentivement vos croyances et vos objectifs, puis à discerner si votre attitude est la conséquence de croyances limitantes.

Demandez-vous également à qui vous essayez de plaire en voulant toujours atteindre la perfection.

3) Acceptez l’imperfection

Afin de mettre fin à ce cycle de souffrance et de déception, il est important de reconnaître que vos imperfections sont ce qui fait de nous des êtres humains.

La perfection est une utopie.

Les personnes qui la recherchent deviennent frustrées et sont éternellement insatisfaites d’elles-mêmes, car elle est non seulement difficile à atteindre, mais aussi en constante évolution.

Reconnaissez que vous ne serez jamais parfait et que personne d’autre ne l’est non plus. Il n’y a pas de mal à lâcher prise, votre imperfection ne vous définit pas en tant qu’individus.

Ce n’est pas grave si votre vidéo est mal filmée, ce n’est pas grave non plus si votre selfie ne vous montre pas à votre avantage.

4) Établissez des objectifs simples

Établissez des objectifs simples

En établissant des objectifs simples et réalisables, vous parviendrez à vous lancer sans craindre d’échouer.

Visez l’excellence et non la perfection.

La procrastination étant souvent associée avec le perfectionnisme, vous ne remettrez plus les choses au lendemain en sachant que vous avez la capacité de les accomplir facilement.

5) Oubliez le résultat, concentrez vous sur le processus

L’une des raisons pour lesquelles le perfectionnisme est néfaste, est qu’il est axé sur le résultat plutôt que sur le processus.

Par exemple, si vous essayez d’écrire le meilleur article possible, vous risquez d’être tellement concentré sur la rédaction d’un récit qui plaît aux gens, que vous oublierez d’apprécier le processus de rédaction lui-même.

Au lieu de vous inquiéter du résultat, essayez de vous concentrer sur votre progression et profitez du processus d’apprentissage.

6) Demandez de l’aide

Demandez de l’aide

Apprenez à accepter les remarques de votre entourage et ne vous braquez pas quand quelqu’un vous fait remarquer qu’il y a un problème avec votre attitude.

Il y aura toujours une oreille attentive pour vous écouter et vous conseiller, vous pouvez vous confier à un ami, ou à un membre de votre famille.

Surtout, n’hésitez pas à consulter des professionnels si vous n’arrivez pas à changer. Ils sauront vous guider et vous accompagner dans la voie du changement.

Le problème que je rencontrais en tant que perfectionniste

  • Je n’arrivais pas à publier mes articles dès lors que je leur trouvais un quelconque défaut. 
  • J’essayais à tout prix de viser la perfection et d’apporter le plus de valeur ajoutée.
  • Je jugeais mon travail sans arrêt, je me questionnais sans cesse sur le sens de mon site.
  • Je tournais autour du pot sans pouvoir accepter que la perfection n’existe pas vraiment. 
  • Si j’estimais qu’un passage n’était pas assez bien, c’était tout l’article que je remettais en question.

C’est de cette façon que je me suis retrouvé bloqué dans mon processus créatif.

J’avais peur que ça ne plaise pas à tous mes lecteurs. J’avais peur que mon travail puisse être critiqué et qu’il ne soit pas lu ou apprécié à sa juste valeur. 

C’était comme si j’étais devenu mon propre bourreau.

À l’heure où j’écris ces mots, j’ai la chance d’avoir pris conscience des éléments qui me poussaient à agir de cette façon et à sans cesse procrastiner.

La publication de cet article est la dernière étape de la guérison de mon mal.

Conclusion – Comment guérir du perfectionnisme ?

Il existe de nombreux moyens de guérir le perfectionnisme, mais le plus important est de cesser de le considérer comme un trait positif.

De cette façon, vous pouvez prendre des mesures pour arrêter ce cycle nuisible et être plus productif dans votre travail et dans votre vie personnelle.


Abonne-toi à la Newsletter et reçois régulièrement des conseils sur le développement personnel. Plus de 2000 lecteurs ont déjà rejoint la communauté, qu’attends-tu ?