Les avancées technologiques de ces dernières décennies ont fait de nous des individus insatiables à l’information et aux stimuli.
Bien que nous ayons perdu la capacité de nous concentrer au travail, c’est une capacité qu’il est possible de retrouver et d’améliorer au fur et à mesure qu’elle est exercée.
Dans cet article, vous verrez des astuces pour mieux vous concentrer au travail et des raisons qui peuvent expliquer pourquoi vous avez tant de mal à le faire.
Comment mieux se concentrer au travail ?
Le lieu de travail est un environnement particulier où plusieurs paramètres tels que le stress, la fatigue et le manque d’organisation sont susceptibles de perturber votre concentration.
C’est pour cette raison qu’il est important de traiter chacun de ces éléments à part pour réussir à mieux vous concentrer.
1) Évitez le multi-tâches
Le multi-tâches est souvent mis en avant comme la nouvelle norme au travail pour gagner en productivité, mais elle n’est pas du tout propice à la concentration (découvrez 4 principes pour faire plus en travaillant moins).
Il est presque impossible de rester concentré sur un seul sujet en sachant que vous devez régler plusieurs choses en même temps.
Ne faites du multi-tâches que si vous n’avez pas le choix.
2) Organisez-vous
Pour s’organiser, il est conseillé d’allouer suffisamment de temps à votre travail sans pour autant altérer votre capacité à vous concentrer.
Dans mon propre cas, l’organisation complète de ma journée alliée à la technique de pomodoro représente le moyen le plus efficace de me concentrer au travail.
C’est une technique qui consiste à diviser son temps de travail en séances de 25 minutes durant lesquelles vous êtes complètement concentrés.
Elles sont généralement suivies par une pause de 5 minutes.
En optant pour cette gestion du temps, vous entrerez plus facilement dans un état de flow, qui favorise une capacité de concentration maximale.
Vous pourrez ainsi modifier le temps de travail de chaque session selon votre capacité à vous concentrer.
3) Éliminez les distractions
Quelque chose d’aussi évident que d’éliminer les distractions est trop souvent ignoré lorsqu’il s’agit d’essayer de se concentrer au travail.
Faites tout ce que vous pouvez pour garder les distractions hors de votre portée de vue et de main lorsque vous travaillez.
Que ce soit en mettant votre téléphone dans une autre pièce ou en supprimant les applications de votre téléphone, tous les stratagèmes sont bons pour vous éviter de céder à la tentation.
4) Reposez-vous
Dans votre vie de tous les jours et encore plus au travail, si vous n’êtes pas assez reposé, vous n’arriverez pas à faire grand-chose.
Plus nous nous fatiguons mentalement et moins nous sommes susceptibles de pouvoir nous concentrer.
La fatigue a des répercussions négatives sur nos performances mentales et notre niveau d’attention.
Essayez d’avoir au minimum sept heures de sommeil par nuit afin de favoriser votre concentration.
Accordez-vous également des pauses et détendez-vous.
5) Méditez
La méditation est la pratique la plus efficace pour augmenter naturellement sa capacité à se concentrer.
En s’entraînant à rester dans le moment présent et en ne se laissant pas diriger ses pensées, on augmente son attention et sa capacité à rester concentré.
Je vous conseille l’exercice de méditation de pleine conscience.
Il vous suffit de fermer les yeux et de porter votre attention sur votre respiration pendant une période donnée.
C’est aussi simple que ça et je vous assure, vous constaterez une amélioration très rapidement.
6) Buvez des boissons caféinées
La caféine contenue dans le café et dans le thé peut devenir un très bon complément pour votre concentration.
À raison d’un verre de café par jour, vous augmenterez votre capacité à vous concentrer tout au long de votre journée de travail.
Faites attention de ne pas abuser de la caféine, sinon vous risquez de ne pas pouvoir dormir le soir.
Pourquoi je n’arrive pas à me concentrer au travail ?
À une époque où le temps d’attention d’un humain est inférieur à celui d’un poisson rouge, éprouver de la difficulté à se concentrer est un phénomène plutôt naturel.
Que ce soit lorsque vous devez travailler ou lorsque vous avez besoin de vous remémorer un souvenir, il se peut que vous ne réussissiez pas à solliciter les ressources nécessaires à cet effort mental.
Plusieurs raisons peuvent l’expliquer :
Le stress
Le stress est une des principales raisons qui font que vous n’arrivez pas à vous concentrer au travail.
Le sentiment de stress tend à créer un cercle vicieux qui s’alimente de lui-même :
- Vous êtes stressé donc vous avez du mal à vous concentrer
- Vous êtes encore plus stressé parce que vous n’arrivez pas à vous concentrer
- Vous voilà pris dans la boucle infernale du stress
Vous l’aurez bien compris, évitez les situations stressantes et privilégiez les moments de lâcher-prise.
Le manque d’organisation
Pour la plupart des individus, il est pratiquement impossible de se concentrer lorsque le cerveau est distrait ou préoccupé par trop de choses.
Un manque d’organisation aura pour effet de vous empêcher de vous concentrer efficacement.
La fatigue
Tout comme le corps, le cerveau n’est pas capable de fonctionner correctement s’il est fatigué.
Plus votre niveau d’énergie est bas et plus vous aurez du mal à vous concentrer.
Quand on est fatigué, la concentration demande énormément de ressources mentale et physique.
Il est donc tout à fait normal que vous puissiez ne pas vous concentrer dans des moments d’intense fatigue.
Le manque d’habitude
Dans le cas de la concentration, notre cerveau agit de façon similaire à celle d’un muscle qu’on sollicite pour faire des efforts.
Plus vous sollicitez votre cerveau pour vous concentrer et plus vous éprouverez de la facilité à le faire.
Quelqu’un qui a l’habitude de se concentrer le fera beaucoup plus facilement que les autres.
Cette caractéristique de la concentration peut également jouer en votre défaveur.
Si vous ne la sollicitez pas, il deviendra très difficile de compter sur elle quand vous en aurez le plus besoin.
Des troubles de la concentration
Certaines personnes ont des troubles de la concentration qui peuvent les empêcher de se concentrer.
Si aucune des raisons précédemment énoncées ne semble expliquer votre difficulté à vous concentrer au travail, dirigez-vous vers un professionnel de santé qui saura vous conseiller.