Comment arrêter de penser au travail et se vider la tête ?

Comment arrêter de penser au travail

Vous avez l’impression que le travail domine votre vie et vous n’arrivez pas à porter votre concentration et vos pensées sur autre chose.

Votre seul souhait est de pouvoir vous vider la tête après une journée exténuante et de durs labeurs.

Vous vous demandez s’il est possible d’arrêter d’y penser et comment ? Découvrez la réponse dans l’article.

Comment arrêter de penser au travail ?

La meilleure chose à faire pour arrêter de penser au travail est de dissocier votre vie privée de votre vie professionnelle et de pratiquer des activités qui vous captivent assez pour que vous n’y pensiez plus.

1) Concentrez-vous sur le moment présent

Arrêter de penser au travail

La première étape pour arrêter cette habitude qui consiste à constamment penser au travail est de reconnaître quand elle se produit.

C’est un changement qui peut être difficile au début si vous aviez entretenu cette habitude pendant longtemps sans en être conscient.

Essayez dorénavant de vous concentrer sur le présent. Lorsque vous vous surprendrez à penser au travail, redirigez consciemment vos pensées vers le moment présent.

Si vous constatez que vos pensées dérivent sans cesse vers le travail, revenez tout simplement sur ce que vous étiez en train de faire sur le moment :

  • Si vous êtes à la maison par exemple, concentrez-vous sur les sons et les odeurs qui vous entourent.
  • Si vous vous promenez, concentrez-vous sur la sensation du sol sous vos pieds et regardez l’environnement autour de vous.

N’oubliez pas qu’il faut du temps et de la pratique pour perdre une mauvaise habitude.

2) Méditez

Si vous avez du mal à gérer le stress lié au travail, réservez un peu de temps chaque jour pour méditer. 

La méditation de pleine conscience est la pratique qui peut vous permettre de moins penser au travail, notamment la nuit.

Elle a le pouvoir d’améliorer plusieurs aspects de votre vie comme votre capacité à vous concentrer. 

En effet, en pratiquant des techniques de respiration, vous entraînez votre esprit à rester dans le moment présent et à rejeter les distractions extérieures.

Avec du temps et de  la pratique, vous apprendrez à sortir de vos schémas de pensée habituels et à entrer dans un état mental plus détendu, même pendant les périodes de travail intense. 

3) Dressez une liste des choses à faire pour le travail

Dressez une liste des choses à faire pour le travail

Il est tout à fait normal de penser à quelque chose qui vous préoccupe.

Si vous gardez en tête les actions et les missions que vous avez à faire pour le travail, vous ne parviendrez pas à en décrocher.

En dressant une liste contenant toutes les affaires liées à votre emploi, vous soulagez vos pensées et votre esprit. 

Vous serez libre de penser à autre et vous n’aurez plus besoin de constamment vous les rappeler par peur de les oublier.

4) Dissociez votre vie professionnelle et privée

Le travail est une chose, votre vie privée en est une autre. Dans la plupart des situations, il est préférable de les dissocier.

Une séparation physique et mentale de votre vie et de votre travail vous permettra de renforcer la dissociation.

Ne laissez pas l’un prendre le dessus sur l’autre, fixez des règles dans votre façon de gérer les choses :

  • Évitez de travailler dans la même pièce où vous dormez. En dissociant le travail de votre endroit de sommeil, vous aurez moins de chance d’y penser au moment de dormir.
  • Si vous faites du télétravail et que votre superficie le permet, essayez de créer un espace dédié au travail. Improvisez-vous un bureau dans votre salon par exemple.

Une fois que la journée est finie, considérez que votre travail ne fait plus partie de votre vie.

Vous serez moins stressés et les chances que vos pensées liées à celui-ci vous empêchent de dormir la nuit seront moins nombreuses.

5) Ne parlez pas de votre travail

La meilleure façon de renforcer vos pensées au sujet de quelque chose est d’en parler.

La nouvelle résolution à prendre est donc d’arrêter de parler du travail en dehors de celui-ci.

Moins vous en parlerez et moins vous aurez de pensées parasites à ce sujet.

Si quelqu’un vous pose une question au sujet de votre travail, répondez tout simplement de manière brève ou faites lui gentiment savoir que vous voulez parler d’un autre sujet.

6) Trouvez des passions et des activités à faire

Trouvez des passions et des activités à faire

Une bonne méthode pour arrêter de penser à votre travail est de pratiquer une activité, ou de trouver une passion qui vous absorbe totalement.

C’est une façon de se vider l’esprit de toutes ces pensées qui vous tourmentent au quotidien.

En prenant l’habitude d’avoir diverses occupations, votre cerveau sera moins influencé à penser au travail quand vous n’y serez pas.

Voici une liste d’occupations et d’activités que vous pouvez faire.

  • Faites du sport : en étant pleinement concentré sur un effort physique, vous ne penserez pas à votre travail.
  • Lisez des livres ou écoutez des livres audio pendant que vous faites vos activités favorites
  • Regardez un film ou des séries télévisées qui ne sont pas en lien avec votre travail. Il peut s’agir de ce que vous voulez : d’une émission de cuisine ou d’un film à suspense par exemple.

Pourquoi je pense tout le temps au travail ?

Deux raisons principales peuvent expliquer que vous pensez tout le temps au travail :

1) Votre travail vous passionne

Pourquoi je pense tout le temps au travail ?

Un emploi est une source de satisfaction personnelle et permet d’avoir un revenu pour subvenir à ses besoins.

Les gens passionnés par leur activité professionnelle ont parfois du mal à penser à autre chose.

Pour eux, il ne s’agit pas d’une tâche désagréable à réaliser, ils éprouvent de la joie et sont épanouis dans ce qu’ils font.

Qu’il s’agisse de collaborer avec d’autres collègues ou de démarrer un nouveau projet, leur travail les anime et joue un rôle essentiel dans leur vie.

Il est donc tout à fait normal qu’ils y pensent beaucoup, voire très souvent. 

Dans ce cas, la grande difficulté réside dans le fait de trouver un juste équilibre entre travail et vie privée.

2) Votre travail vous stress et vous préoccupe

Votre travail vous stress et vous préoccupe

Le travail occupe une place importante de votre vie, vous passez une grande partie de vos journées à y consacrer du temps et de l’énergie.

Il arrive cependant que celui-ci prenne le dessus et vous empêche de vivre pleinement votre vie.

Bien que le travail puisse représenter une raison de vivre pour certains, il peut être une source de stress et peut vous empêcher de dormir la nuit à force d’y penser.

Un niveau de stress élevé ne permet pas d’avoir les idées claires, de se concentrer et de penser à autre chose. 

Le poids des responsabilités a une influence majeure dans ce sentiment. 

Il se peut que vous ayez à diriger une réunion très importante le lendemain ou que vous soyez sur un accord impliquant de grandes conséquences pour votre carrière.

Dans ces moments-là, les pensées intrusives reviennent en boucle jusqu’à ce que l’objet de vos tracas disparaisse.

Afin d’y remédier, la personne doit apprendre à mieux gérer ses émotions et à canaliser son stress.

Conclusion – Comment Arrêter de Penser au Travail

Votre travail peut être difficile, stressant et éprouvant par moment, mais il ne doit pas vous hanter. Ne négligez pas votre vie en dépend de celui-ci.

La création d’un plan d’action pour vous en éloigner quand vous ne travaillez pas est primordiale pour votre santé mentale et votre bien-être.

Vivre dans le moment présent sera une des principales solutions qui vous permettra d’arrêter de penser au travail.

Pratiquer des activités qui vous intéressent et vous passionnent permettra également de faire le vide dans votre esprit.


Abonne-toi à la Newsletter et reçois régulièrement des conseils sur le développement personnel. Plus de 2,000 lecteurs ont déjà rejoint la communauté !

Qu’attends-tu ?