Comment Mieux se Concentrer au Travail ?

Comment se concentrer

À une époque où le temps d’attention d’un humain est inférieur à celui d’un poisson rouge, il est devenu primordial d’apprendre à mieux se concentrer au travail.

Les avancées technologiques de ces dernières décennies ont fait de nous des individus dépendants, insatiable à l’information et aux stimuli, nous faisant ainsi perdre notre capacité à savoir nous concentrer quand cela est nécessaire.

Il y a cependant une bonne nouvelle : la concentration est une capacité qu’il est possible de renforcer et d’améliorer au fur et à mesure qu’elle est exercée.

Que ce soit au travail, en cours ou dans la vie de tous les jours, je vais vous expliquer pourquoi vous avez tant de mal à vous concentrer, puis vous donner les techniques qui vont vous permettre d’y remédier.

Pourquoi a-t-on du mal à se concentrer ?

Éprouver de la difficulté à se concentrer est un phénomène tout à fait naturel. 

Que ça soit lorsque vous devez travailler, ou lorsque vous avez besoin de vous remémorer un souvenir, il se peut que vous ne réussissiez pas à solliciter les ressources nécessaires à cet effort mental. 

Les raisons pouvant être multiples, nous allons uniquement énoncer celles qui ont un grand impact :

1) Vous stressez

Le stress est une des principales raisons qui font que vous n’arrivez pas à vous concentrer. 

Ce dernier est responsable de la création du cercle vicieux suivant que l’on connaît si bien.

Vous êtes stressé, vous avez du mal à vous concentrer, vous êtes encore plus stressé parce que vous n’arrivez pas à vous concentrer : vous voilà pris dans le piège du stress.

Vous l’aurez bien compris, évitez les situations stressantes.

2) Vous manquez d’organisation

Pour la plupart des individus, il est pratiquement impossible de se concentrer lorsque le cerveau est distrait où préoccupé par trop de choses. 

Un manque d’organisation aura pour effet de vous empêcher totalement de vous concentrer.

3) Vous êtes fatigués

Tout comme notre corps, notre cerveau n’est pas capable de fonctionner correctement s’il est fatigué. 

Plus votre niveau d’énergie est bas, et plus vous aurez du mal à vous concentrer. 

Quand on est fatigué, la concentration demande énormément de ressources mentale et physique.

Il est donc tout à fait normal que vous puissiez ne pas vous concentrer dans des moments d’intense fatigue. 

4) Vous n’êtes pas habitués

Dans le cas de la concentration, notre cerveau agit de façon similaire à celle d’un muscle.

Un footballeur professionnel sait par exemple solliciter ses pieds quand il en a le plus besoin. 

Il en va de même pour la concentration, quelqu’un qui a l’habitude de se concentrer le fera très facilement.

Plus on sollicite notre cerveau pour se concentrer, et plus on éprouve de la facilité à le faire. 

Cette caractéristique peut aussi agir négativement. 

Si vous ne sollicitez pas assez votre capacité à vous concentrer, il deviendra très difficile de compter sur elle quand vous en aurez le plus besoin.

5) Vous avez des problèmes de santé

Ne prenez pas ça à la légère, mais les troubles de la concentration peuvent aussi être attribués à des problèmes de santé. 

Si aucune des raisons précédemment énoncées ne semble être la raison de votre difficulté à vous concentrer, ou si vous ressentez souvent des troubles de l’attention, dirigez-vous vers un professionnel de santé qui saura vous guider.

6 Astuces pour mieux se concentrer au travail

Le lieu de travail est un environnement particulier où plusieurs paramètres comme le stress, la fatigue et le manque d’organisation sont susceptibles de perturber votre concentration.

C’est pour cette raison qu’il est important de traiter chacun de ces éléments à part pour réussir à mieux se concentrer.

Voici six astuces qui vont vous permettre d’y arriver :

1) Organisez votre temps, évitez le multitâche

Comme nous l’avons vu précédemment, le manque d’organisation a pour conséquence directe de s’adonner au multitâche.

Cela arrive lorsque nous avons des millions de choses à faire, mais que nous n’avons pas d’autre choix que de tout faire en même temps pour finir dans les temps.

Le multitâche est souvent mis en avant comme la nouvelle norme au travail, mais cette méthode ne semble pas être la plus propice à la concentration et à la productivité.

Évitez à tout prix le multitâche si vous voulez arriver à vous concentrer.

Pour s’organiser, il est conseillé d’allouer suffisamment de temps à votre travail, sans pour autant en altérer votre capacité à vous concentrer.

Pour cela, optez pour la technique du pomodoro :

  • Cela consiste en des séances de travail qui durent 25 minutes, durant lesquelles vous êtes complètement concentrés, suivies d’une pause de 5 minutes
  • Le tout répété 4 fois donne le droit à une pause plus de longue de 15-20 minutes
  • Vous verrez qu’il est beaucoup plus facile de se concentrer en optant pour cette méthode 
  • Vous pouvez également modifier le temps de travail de chaque session selon votre capacité à maintenir votre concentration

Afin d’être encore plus productif, je vous conseille également d’organiser votre journée tout entière.

Dans mon cas, l’organisation complète de ma journée allié à des séances de pomodoro représente le moyen que je favorise lorsque je veux vraiment me concentrer.

À ce jour, je n’ai pas trouvé de méthode de travail plus efficace que celle-ci.

2) Éliminez les distractions

Quelque chose d’aussi évident qu’éliminer les distractions est trop souvent ignoré. 

Faites tout ce que vous pouvez pour garder les distractions hors de votre portée de vue et de main lorsque vous travaillez. 

Que ce soit en mettant votre téléphone dans une autre pièce ou en supprimant les applications de votre téléphone, tous les stratagèmes sont bons pour vous éviter de céder à la tentation.

Vous remarquerez que vous arriverez davantage à vous concentrer quand vous n’êtes pas embêtés par des dizaines de distractions.

3) Prenez des pauses

Plus nous nous fatiguons mentalement, et moins nous sommes susceptibles de pouvoir nous concentrer. 

La fatigue a des répercussions négatives sur nos performances mentales et notre niveau d’attention. 

C’est pour cette raison qu’il est primordial de s’accorder des pauses. 

Cela permet de relâcher la pression et en même temps de relancer la motivation.

Prenez quelques minutes pour vous, soufflez, détendez-vous et revenez au travail.

4) Reposez-vous

Dans votre vie de tous les jours et encore plus au travail, si vous n’êtes pas assez reposé, vous n’arriverez pas à faire grand-chose.

La concentration est très impactée par votre état de fatigue.

Essayez d’avoir au minimum sept heures de sommeil par nuit afin de favoriser votre attention au cours de la journée.

5) Méditez

La méditation est la pratique la plus efficace afin d’augmenter naturellement sa concentration. 

En s’entraînant à rester dans le moment présent, et en ne se laissant pas diriger ses pensées, on augmente son attention et sa capacité à rester concentré.

Je vous conseille l’exercice de méditation suivant : fermez les yeux, portez votre attention sur votre respiration et comptez à chaque fois que vous inspirez. 

Une fois que vous êtes arrivés à dix, recommencez de zéro. 

Ramenez votre attention sur votre respiration à chaque fois que vous remarquerez que celle-ci n’est plus dessus.

C’est aussi simple que ça, et je vous assure, vous constaterez une amélioration très rapidement.

6) Buvez des boissons caféinées

La caféine contenue dans le café permet d'améliorer la concentration

La caféine contenue dans le café et dans le thé peut devenir un très bon complément pour votre concentration.

À raison d’un verre de café par jour, vous augmenterez votre capacité à vous concentrer tout au long de votre journée de travail.

Faites attention de ne pas abuser de la caféine, sinon vous risquez de ne pas pouvoir dormir le soir.

Conclusion – Comment Mieux se Concentrer au Travail ?

Les aspects qui influencent négativement la concentration sont facilement identifiables, dès lors, il est très facile de prendre des mesures permettant de corriger cela.

Suivez bien les conseils que je vous ai donnés, et n’hésitez pas à me donner votre avis en commentaire.

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