Le guide de la visualisation positive

La visualisation positive

Avez-vous du mal à visualiser efficacement ? Vous ne comprenez pas quels sont les buts et les effets de la visualisation ?

Pour de nombreuses personnes, la visualisation positive est une pratique trop abstraite et trop compliquée à faire.

La réalité est que nous utilisons la visualisation sans nous en rendre compte, mais trop souvent pour de mauvaises raisons et de façon négative.

La visualisation positive est une pratique qui peut être utilisée par n’importe qui, et à tout moment pour bénéficier des nombreux avantages qu’elle procure.

Les sportifs de haut niveau et les musiciens l’utilisent énormément pour perfectionner leur art.

Qu’est-ce que la visualisation ?

La visualisation consiste à imaginer mentalement un événement dans le but d’avoir l’impression de le vivre.

C’est un processus qui vise à créer des images positives dans votre esprit, comme si elles étaient réelles.

L’imagerie mentale est un autre terme permettant de désigner cette pratique.

En général, quand vous visualisez, il est préférable d’impliquer les 5 sens (l’ouïe, le goût, le toucher, l’odorat et la vue) afin que l’image soit plus pertinente et qu’elle paraisse plus réelle pour le cerveau.

Il n’y a pas de limites à la visualisation. Ce sont votre imagination et vos objectifs qui vont vous aider à définir ce que vous voulez imager dans votre esprit.

Vous pouvez par exemple visualiser une scène où vous êtes devenu l’homme le plus riche au monde, ou une autre scène où vous êtes en train de courir un ultra marathon.

Comment fonctionne la visualisation ?

Comment fonctionne la visualisation ?

Toute la magie se passe au niveau du cortex cérébral, là où les neurones se chargent d’accomplir le travail.

Que vous viviez réellement un événement dans le présent, ou que vous l’imaginiez, votre cerveau interprète le résultat de la même manière.

Il vous suffit de penser et d’imaginer un événement drôle dans votre tête pour esquisser un sourire et ressentir les émotions associées.

De ce fait, vous pouvez profiter de cette spécificité du cerveau pour modifier vos émotions et vous améliorer personnellement.

De nombreuses recherches scientifiques le prouvent, la visualisation fonctionne !

Les études du psychothérapeute Alan Richardson ont démontré que la visualisation d’une aptitude physique comme le lancer de balle permettait de développer la mémoire musculaire pour ce même geste.

Ainsi, des personnes qui ont seulement pratiquer la visualisation du lancer de balle ont eu des résultats physiques similaires à ceux qui le faisaient dans la réalité.

C’est quoi la visualisation positive ?

On appelle visualisation positive la pratique qui consiste à visualiser mentalement des images avantageuses et bénéfiques.

Imaginons que vous vous sentiez stressé à cause du mauvais temps et de la pluie, et que vous avez du mal à gérer vos émotions :

  • Vous pouvez visualiser une scène où vous êtes en train de passer un très bon moment de détente sur une plage de sable fin
  • Il fait chaud, vous êtes en train de bronzer et de boire un cocktail frais
  • Vous vous voyez avec un grand sourire, très heureux d’être ici

Votre cerveau va considérer que vous vivez vraiment l’expérience décrite ci-dessus. De cette façon, vous parviendrez à ressentir des émotions positives qui diminueront votre état de stress.

Le pouvoir de la visualisation

« Si vous pouvez le voir (mentalement), et que vous avez le courage de le dire, ça arrivera. Si vous mettez en avant ce en quoi vous croyez vraiment, ça créera la loi de l’attraction et ça deviendra réalité ».

 Conor Mcgregor

La loi de l’attraction place la visualisation comme étant une des techniques les plus efficaces pour attirer et accomplir les choses que l’on désire vraiment.

Découvrons ses différents pouvoirs :

Elle procure de la motivation

Un des avantages de la visualisation est qu’elle procure de la motivation.

Si vous estimez qu’il vous manque quelque chose, vous pouvez essayer de visualiser un scénario où vous avez cette chose en votre possession.

Le fait de voir mentalement l’objet de vos désirs peut vous pousser à travailler davantage et à vous dépasser. Vos décisions s’orienteront également dans ce sens-là.

Elle permet de se sentir prêt

En plus d’être une méthode de méditation très efficace, la visualisation permet de se sentir prêt et de se rapprocher de ses objectifs.

Elle prépare votre esprit, votre corps et votre conscience à des situations que vous n’avez pas encore vécues.

Quand vous avez pris le temps de visualiser chaque scénario menant à votre objectif, et que vous vous êtes vu l’accomplir, rien ne peut vous arrêter.

C’est comme si vous vous étiez entraîné à le faire dans la vraie vie.

Vous prenez confiance en vous et en vos capacités. Vous savez exactement le travail que ça demande, vous êtes prêt à toutes les éventualités qui se présentent à vous.

Quelles sont les techniques de visualisation ?

Les techniques de visualisations sont généralement regroupées en deux catégories.

Notez toutefois que leur efficacité va être propre à chacun, et que certaines personnes auront plus de facilité que d’autres à les appliquer.

1) La visualisation d’un processus

Ce type de visualisation consiste à imager mentalement le processus à suivre pour atteindre les objectifs fixés.

Imaginons que vous souhaitez perdre du poids : vous devrez visualiser les processus nécessaires pour maigrir.

Il peut s’agir de se voir en train de suivre un plan alimentaire adapté, de faire des exercices physiques, de bien dormir, etc.

De nombreux pianistes utilisent la visualisation de processus. Ils s’imaginent mentalement en train de jouer leur morceau, de façon à être prêts lors de la présentation.

2) La visualisation des résultats

La visualisation des résultats consiste à peindre une image mentale d’un objectif déjà accompli.

Continuons sur l’exemple de la perte poids : pour ce type de visualisation, vous vous imaginerez avoir déjà maigri.

Vos abdominaux sont apparents et saillants, vous n’avez plus le surplus de gras qui vous gênait.

L’ancien champion du monde de MMA à l’UFC, Conor Mcgregor a beaucoup utilisé la visualisation durant sa carrière professionnelle.

Il visualisait être champion du monde, portant les ceintures autour de sa taille alors qu’il n’avait même pas encore signé de contrat avec l’organisation :

Pourquoi je n’arrive pas à visualiser ?

Certaines personnes souffrent d’une maladie appelée aphantasie qui les empêche de se représenter des images mentales.

Supposons que, pour une raison ou une autre, vous ne puissiez pas visualiser, l’utilisation d’un tableau de visualisation peut vous aider à le faire.

Le tableau de visualisation (Vision Board)

Le tableau de visualisation peut remplacer l’image mentale.

Il s’agit simplement de rassembler des images et de les coller sur un tableau afin de vous rappeler vos objectifs et les récompenses associées.

C’est une technique qui peut quotidiennement vous aider à trouver de l’inspiration et de la motivation.

Disons que vous essayez de créer votre propre entreprise, placez des images d’entreprises prospères sur un tableau que vous pourrez voir tous les jours.

Mettez également des photos avec les résultats que vous souhaitez obtenir.

Comment visualiser efficacement ?

Comment visualiser efficacement ?

Cette section va vous donner des indications pour que vous puissiez visualiser efficacement afin d’accomplir vos objectifs.

1) Définissez des objectifs

Beaucoup trop de personnes qui s’essaient à la visualisation ne prennent pas le temps de définir leurs objectifs.

Si vous ne savez pas quelle image créer dans votre tête, comment voulez-vous bien visualiser ?

Vous devez donc absolument définir des objectifs ou avoir une idée de ce que vous désirez être ou avoir.

Il peut certes être difficile de créer une image mentale de vos objectifs, mais avec de l’entraînement, vous y parviendrez de mieux en mieux.

Voici des questions dont les réponses pourront vous aider à trouver des sujets de visualisations :

  • Que cherchez vous à accomplir ?
  • Que voulez-vous ?
  • Quel est votre rêve ?
  • Quelles émotions souhaitez-vous ressentir ?

2) Soyez détendu

La visualisation étant un processus mental, vous devez absolument être détendu pour visualiser efficacement.

Vous devez traiter la visualisation comme étant un véritable exercice de bien-être.

Installez-vous confortablement dans un endroit calme, fermez les yeux et commencez.

3) Ne vous préoccupez pas des distractions

Votre capacité à rester dans l’instant présent va influer positivement sur vos séances de visualisation.

Lorsque vous essayerez de visualiser, il y aura de fortes chances que vous soyez distrait et que votre attention se disperse.

Ne perdez pas patience et remettez votre attention sur l’image que vous essayez de créer.

4) Utilisez vos 5 sens

Lorsque vous commencerez la visualisation positive, vous n’aurez pas besoin de vous imaginer des choses très complexes.

Néanmoins, quand vous serez plus à l’aise, le plus important est que vous ayez recours à vos 5 sens.

Dans l’image que vous cherchez à faire apparaître, mettez en évidence ce que vous voyez, ce que vous sentez, ce que vous entendez, ce que vous touchez et enfin le gout que vous ressentez.

Plus votre image est détaillée, et plus votre visualisation sera efficace.

La lecture du livre Pouvoir illimité d’ Anthony Robbins m’a permis d’améliorer la compréhension de cette démarche.

5) Soyez persistant

Comme toutes les techniques de méditation, la visualisation est un exercice qui demande de la pratique et de la répétition pour fonctionner.

La constance vous permettra de vous améliorer et de visualiser des choses de plus en plus sophistiquées.

Conclusion – Le Guide de la visualisation positive

La visualisation positive à le pouvoir de rendre votre vie meilleure. Elle vous motivera à vous dépasser.

Vous pouvez avoir recours à la visualisation d’un processus ou la visualisation d’un résultat.

Utilisez-les pour vous préparer mentalement à des événement que vous allez devoir vivre.

N’hésitez pas à me donner votre avis en commentaire !

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