Certains disent qu’il faut méditer, d’autres préfèrent faire du sport dès le réveil.
Mais quelle est la meilleure manière de commencer la journée ?
Nous allons voir dans cet article les habitudes matinales les plus efficaces pour démarrer votre journée positivement.
Comment bien commencer la Journée ?
Chaque personne doit avoir sa propre recette pour un matin idéal. Celle-ci doit s’adapter à la personnalité et à l’emploi du temps de chacun.
Bien que les recherches scientifiques ne proposent pas de solution universelle, l’expérimentation de différentes méthodes est la clé pour trouver ce qui vous convient le mieux.
Voici quelques astuces à essayer pour démarrer votre journée avec énergie et bonne humeur.
Si vous cherchez une routine matinale éprouvée, n’hésitez pas à lire mon article sur la routine du Dr. Huberman qui permet de booster votre énergie et votre productivité.
1) Dormez suffisamment
Je ne saurais trop insister sur l’importance du sommeil sur le moral et sur le niveau d’énergie.
Vous êtes plus productif et plus vif d’esprit lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil,
Vous serez également moins susceptible de souffrir de problèmes de santé sur le long terme.
Commencer la journée en ayant bien dormi est donc primordial.
De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?
La plupart des gens ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit, mais certains ont en besoin d’un peu moins.
D’ou l’importance d’écouter votre corps et d’adapter votre temps de sommeil à votre mode de vie et à vos besoins personnels.
Pour ma part, j’ai besoin de sept bonnes heures de sommeil pour me sentir en forme et de bonne humeur au réveil.
Vous pouvez appliquer les conseils suivants si vous ne dormez pas bien ou si vous avez du mal à trouver le sommeil :
- Couchez-vous et réveillez-vous à la même heure chaque jour
- Évitez la caféine et l’alcool en fin de journée
- Faites en sorte que la température de votre chambre soit basse
- Diminuez votre stress quotidien
2) Réveillez-vous à la même heure chaque jour
En matière d’énergie et de productivité, se réveiller à la même heure chaque jour est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour bien commencer votre journée.
Lorsque votre corps a l’habitude d’un horaire de réveil fixe, il est beaucoup plus facile pour lui de réguler des fonctions importantes comme la digestion et l’endormissement.
Cette habitude participe également à l’amélioration de votre santé mentale et physique.
Si vous réveiller à la même heure tous les jours vous semble trop difficile, vous pouvez avancer le réveil par tranches de dix minutes chaque jour jusqu’à ce que vous atteigniez l’heure de réveil souhaitée.
Cela aidera votre corps à s’adapter sans que vous n’ayez l’impression de lutter pour y parvenir.
3) Fixez-vous un seul objectif pour la journée
La plupart des gens ont du mal à accomplir entièrement de longues listes de tâches.
Le fait de ne pas réussir à les compléter a un impact négatif sur notre moral et peut provoquer un sentiment de culpabilité.
C’est pour cette raison que je vous conseille de commencer la journée en établissant un seul et unique objectif à accomplir dans la journée.
Cela vous aidera à rester pleinement concentré et à garder la motivation nécessaire pour le faire.
Assurez-vous cependant que cet objectif soit pertinent et réalisable en une journée.
Par exemple, un des objectifs que je me fixe régulièrement est d’écrire un article de blog dans la journée.
Si j’arrive à le terminer, je m’autorise à faire autre chose comme regarder un épisode d’une série.
4) Organisez votre journée à l’avance
Organiser sa journée dès le matin présente de nombreux avantages, notamment d’avoir une meilleure productivité et d’être plus efficace tout au long de la journée.
En préparant et en planifiant toutes vos tâches dès le matin, vous éliminez toute précipitation et tout empressement de dernière minute.
Vous commencerez la journée sur des bases solides, ce qui vous permettra de mieux vous concentrer.
Prendre le temps de planifier votre emploi du temps à l’avance vous donne également plus de temps pour vous détendre une fois que vous aurez accompli toutes les tâches prévues.
5) Pratiquez une activité physique
Une très bonne façon de démarrer la journée consiste à pratiquer une activité physique dès le matin.
Vous pouvez aller courir ou simplement vous promener dans votre quartier.
En faisant votre séance de sport chaque matin, vous donnerez le ton d’une journée productive et vous aurez accompli bien plus que la plupart des autres personnes.
Voici quelques conseils simples pour vous aider à vous lancer :
- Trouvez une activité que vous aimez, car sinon, vous serez moins incités à le faire
- Choisissez une activité adaptée à votre condition physique et que vous pouvez pratiquer facilement
- Lorsque vous atteignez vos objectifs, offrez-vous une récompense
6) Manger ou ne pas manger ?
Certaines personnes ressentent absolument le besoin de manger le matin pour bien commencer leur journée et se sentir en forme.
D’autres personnes dont moi-même préfèrent rester à jeun jusqu’à l’heure du déjeuner.
Là encore, c’est un choix qui dépend entièrement de vos préférences et de l’organisation de votre journée.
Pratiquer le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une pratique qui consiste à ne pas manger pendant les premières heures de la journée afin de bénéficier des avantages que cela procure.
En ne mangeant rien au réveil, vous aurez beaucoup plus de temps pour faire vos activités, vous serez plus concentré et cela permettra également à votre corps de perdre du poids de façon naturelle.
Il existe plusieurs façons de pratiquer le jeûne intermittent, mais la méthode la plus courante consiste à jeûner pendant 16 heures, puis à manger pendant une fenêtre de 8 heures.
Manger un petit-déjeuner sain
Manger un petit-déjeuner est un excellent moyen d’avoir de l’énergie pour toute la matinée, surtout si vous avez prévu d’avoir une activité physique.
Pour ma part, je ne supporte pas très bien d’avoir le ventre vide en faisant du sport.
C’est pour cette raison que je mange toujours un repas léger si mon activité physique est le matin.
Pour un petit-déjeuner sain, privilégiez des aliments protéinés comme les oeufs ainsi que des sucres lents.
Veillez à éviter les aliments industriels et transformés, car ils ne vous apporteront pas les nutriments dont vous avez besoin et provoqueront des fringales.
7) Intégrez la méditation à votre routine matinale
Commencer la journée par quelques minutes de méditation peut transformer votre état d’esprit et améliorer votre humeur.
En méditant, vous vous offrez un moment de calme qui vous permet de faire le vide dans votre esprit.
Que ce soit une méditation guidée, de pleine conscience ou de visualisation, chaque méthode offre des avantages uniques.
Essayez les différentes techniques pour trouver celle qui vous correspond le mieux.
8) Exprimez votre gratitude
La gratitude peut positivement influencer votre humeur et votre bien-être.
En commençant la journée en reconnaissant les bonnes choses dans votre vie, vous orientez vos pensées vers le positif.
Cela vous aide non seulement à réduire le stress, mais aussi à aborder la journée avec une perspective plus heureuse et sereine.
Pour pratiquer la gratitude, vous pouvez tenir un journal et y noter quotidiennement ce pour quoi vous êtes reconnaissant.
Cela peut être aussi simple que d’apprécier un bon café ou la présence d’un proche.
Une autre idée est d’exprimer directement votre gratitude aux personnes autour de vous.
Dire merci peut renforcer vos relations et améliorer votre état d’esprit.
Cette pratique matinale peut devenir un rituel puissant pour démarrer votre journée sur une note positive et réfléchie.
Pour plus de conseils sur la pensée positive et la gratitude, découvrez l’article dédié : Comment pratiquer la pensée positive pour être plus heureux ?
9) Lisez un livre
Pour bien commencer votre journée, essayez de lire un peu. Même quelques pages chaque matin peuvent vous aider à apprendre et à penser différemment.
C’est un bon moyen de démarrer votre journée avec de nouvelles idées.
Si vous cherchez des livres intéressants, regardez ma liste des meilleurs livres de développement personnel pour trouver de bonnes lectures.
Conclusion – Comment bien commencer la journée ?
Certaines personnes aiment se lever tôt et prendre une longueur d’avance sur leur journée, d’autres aiment ralentir les choses avec une matinée tranquille.
Quelle que soit la façon dont vous démarrez votre matinée, il est important que vous éprouviez du plaisir à le faire.