Certains s’accordent à dire qu’il vaut mieux prendre du temps pour soi le matin afin de bien commencer la journée, d’autres affirment qu’il est préférable de débuter par une séance de sport à jeun.
- Qui a tort, qui à raison ?
- Quelles sont les meilleures pratiques à adopter pour bien commencer la journée ?
Nous allons répondre à ces questions dans cet article.
Comment bien commencer la Journée ?
La meilleure façon de bien commencer la journée dépend entièrement de votre personnalité et de votre emploi du temps.
Les recherches scientifiques n’apportant pas de réponses spécifiques à cette question, la clé est donc d’essayer diverses pratiques afin de trouver celles qui fonctionnent le mieux pour vous.
Voici néanmoins certains conseils que vous pouvez appliquer dès aujourd’hui pour bien démarrer votre journée et être de bonne humeur.
Si vous êtes intéressé par une routine matinale spécifique, je vous invite à consulter mon article sur la routine du Dr. Huberman.
Celle-ci vous donnera des pistes pour optimiser votre énergie et votre productivité tout au long de la journée.
1) Dormez suffisamment
Je ne saurais trop insister sur l’importance du sommeil et de son effet sur notre moral et sur notre niveau d’énergie.
Lorsque vous passez une bonne nuit de sommeil, vous êtes plus productif et plus vif d’eprit.
Sur le long terme, vous serez également moins susceptible de souffrir de problèmes de santé.
Il est donc primordial de commencer la journée en ayant bien dormi.
De combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?
La plupart des gens ont besoin d’environ huit heures de sommeil par nuit, mais certains ont en besoin de moins.
Il est important d’écouter votre corps, de vous adapter à votre mode de vie et à vos besoins personnels.
Pour ma part, j’ai besoin d’au moins sept bonnes heures de sommeil pour me sentir en forme et de bonne humeur au réveil.
Si vous ne dormez pas bien ou si vous avez du mal à trouver le sommeil, vous pouvez appliquer les mesures suivantes :
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour.
- Évitez la caféine et l’alcool en fin de journée.
- Faites en sorte que la température de votre chambre soit basse.
- Diminuez votre stress quotidien.
2) Réveillez-vous à la même heure chaque jour
En matière d’énergie et de productivité, se réveiller à la même heure chaque jour est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour bien commencer votre journée.
C’est une habitude qui peut participer à l’amélioration de votre santé mentale et physique.
Lorsque votre corps a un horaire fixe de réveil, il est plus facile pour lui de réguler des fonctions importantes comme la digestion ou l’endormissement.
Si vous réveiller à la même heure tous les jours vous semble trop difficile, essayez de régler le réveil plus tôt par tranches de cinq ou dix minutes chaque jour jusqu’à ce que vous atteignez l’heure de réveil souhaitée.
Cela aidera votre corps à s’adapter sans avoir l’impression de lutter pour y parvenir.
3) Fixez-vous un seul objectif pour la journée
La plupart des gens (moi y compris) ont du mal à accomplir entièrement de longues to-do listes.
Le fait de ne pas réussir à s’y tenir a d’ailleurs un impact négatif sur notre moral et peut provoquer un sentiment de culpabilité.
C’est pour cette raison que je vous conseille de commencer votre journée en établissant un seul et unique objectif à accomplir dans la journée.
Cela vous aidera à rester pleinement concentré et à garder la motivation nécessaire pour le faire.
Assurez-vous cependant que cet objectif soit pertinent et réalisable en une journée.
Un des objectifs que je me fixe régulièrement est d’écrire un article de blog dans la journée.
Si j’arrive à le terminer, je m’autorise à faire autre chose comme regarder un épisode d’une série.
4) Organisez votre journée à l’avance
Organiser sa journée dès le matin présente de nombreux avantages, notamment d’avoir une meilleure productivité et d’être plus efficace tout au long de la journée.
En préparant et en planifiant toutes vos tâches dès le matin, vous éliminez toute précipitation et tout empressement de dernière minute.
Vous commencerez la journée sur des bases solides, ce qui vous permettra de mieux vous concentrer tout en ayant l’esprit plus clair.
Prendre le temps de planifier votre emploi du temps à l’avance vous donne également plus de temps pour vous détendre une fois que vous aurez accompli toutes vos tâches.
5) Pratiquez une activité physique
Une très bonne façon de bien démarrer la journée est de pratiquer une activité physique dès le matin.
Cela vous aidera à vous sentir plus en forme et à mener une vie plus saine.
Vous pouvez aller courir ou simplement vous promener dans votre quartier.
En faisant votre sport chaque matin, vous donnerez le ton d’une journée productive et vous aurez accompli bien plus que la plupart des autres personnes.
Voici quelques conseils simples pour vous aider à vous lancer :
- Trouvez une activité que vous aimez, car sinon, vous aurez moins de chances de vous y tenir.
- Choisissez une activité adaptée à votre condition physique et que vous pouvez pratiquer facilement.
- Lorsque vous atteignez vos objectifs, offrez-vous une récompense.
6) Manger ou ne pas manger ?
Certaines personnes ont absolument besoin de manger le matin pour bien commencer leur journée et se sentir en forme.
D’autres personnes dont moi-même préfèrent rester à jeun jusqu’à l’heure du déjeuner.
Là encore, c’est un choix qui dépend de vos préférences et de l’organisation de votre journée.
Pratiquer le jeûne intermittent
Le jeûne intermittent est une pratique qui consiste à ne pas manger pendant les premières heures de la journée afin de bénéficier des avantages que cela procure.
En ne mangeant rien au réveil, vous aurez beaucoup plus de temps pour faire vos activités, vous serez plus concentré et cela permettra également à votre corps de perdre du poids de façon naturelle.
Il existe plusieurs façons de pratiquer le jeûne intermittent, mais la méthode la plus courante consiste à jeûner pendant 16 heures, puis à manger pendant une fenêtre de 8 heures.
Manger un petit-déjeuner sain
Manger un petit-déjeuner est un excellent moyen d’avoir de l’énergie pour toute la matinée, surtout si vous avez prévu d’avoir une activité physique.
Pour ma part, je ne supporte pas très bien d’avoir le ventre vide en faisant du sport.
C’est pour cette raison que je mange toujours un repas léger si mon activité physique est le matin.
Pour un petit-déjeuner sain, privilégiez des aliments protéinés comme les oeufs ainsi que des sucres lents.
Veillez à éviter les aliments industriels et transformés, car ils ne vous apporteront pas les nutriments dont vous avez besoin et provoqueront des fringales.
7) Méditez
L’une des meilleures façons de commencer votre journée est de méditer. La méditation présente de nombreux avantages, dont celui d’améliorer votre bien-être mental.
Lorsque vous méditez, vous faites le vide dans votre esprit.
C’est une pratique qui vous permet de profiter d’un moment de paix intérieure.
À vous d’essayer différentes techniques de méditation pour trouver celle qui vous convient le mieux.
8) Exprimez votre gratitude
Commencer la journée en exprimant de la gratitude permet de vous concentrer sur les bonnes choses qui vous arrivent, plutôt que sur les aspects négatifs.
Lorsque nous sommes reconnaissants, nous devenons plus positifs, ce qui a pour effet d’améliorer notre niveau de bien-être général.
Cela permet également de se détendre et de se préparer mentalement pour la journée à venir.
Il existe de nombreuses façons de pratiquer la gratitude :
- Vous pouvez tenir un journal de gratitude, dans lequel vous écrivez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant.
- Remerciez votre partenaire d’être présent ou dites à vos parents combien vous appréciez leur éducation.
9) Lisez un livre
Je vous conseille de lire quelques pages d’un livre lorsque vous commencez votre journée.
Consacrez un peu de temps chaque matin à la lecture et vous serez surpris de voir à quel point vous apprendrez énormément de choses.
Si vous cherchez un bon livre à lire, je vous recommande de jeter un coup d’oeil à mon classement des meilleurs livres de développement personnel.
Conclusion – Comment bien commencer la journée ?
Certaines personnes aiment se lever tôt et prendre une longueur d’avance sur leur journée, d’autres aiment ralentir les choses avec une matinée tranquille.
Quelle que soit la façon dont vous passez votre matinée, il est important d’éprouver du plaisir à faire les choses pour être de bonne humeur.
Si vous ne devez appliquer que deux conseils : levez-vous tous les jours à la même heure et fixez-vous un seul objectif à accomplir pour la journée.
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